имхо, сильного голода не должно быть, особенно длительное время. я где-то за неделю привыкала, потом наедалась на необходимое количество калорий, иногда даже специально вечером доедать приходилось, ибо если рацион в целом относительно пп, т.е. без тортиков и конфет, то еды хватает наесться по уши просто Х)

п.с. а перекусы то у вас есть? перекусы спасают зачастую

чувство голода и калории не прям так связаны. Калораж можно понижать разными способами, и через сокращение порций, и через замену продуктов. Поэтому можно съесть тарелку гречки и наесться, и сохранив калораж, а можно съесть мороженку или булку и хотеть потом есть. Если сильно сократить калораж и порции, да, будет голодновато. Но можно так не делать, а сократить булки и жирные соусы например. Тоже будет голодно, но не физически, а эмоционально)) кому что переносимо

голод купируется лёгким перекусом - кефиром, яичным белком, яблоком. со временем организм приспосабливается, главное перетерпеть этот момент, когда меняются пищевые привычки.

calcifer., неа, стараюсь три раза в день есть, наоборот. но у меня часто чередуются периоды пп и срывов, поэтому пытаюсь золотую середину сейчас найти

еще очень важно пить достаточное количество воды, потому что очень часто чувство голода на самом деле тупо жажда. раньше была привычка постоянно что-то хомячить, но спустя какое-то время после небольшой перестройки питания я начала очень хорошо понимать, хочется мне есть или на самом деле пить. так что да, организм привыкает, привычки меняются, чувство голода проходит)

при нормально сбалансированном меню (если не заменять еду чем-то маленьким, но очень вкусным) чувство голода особо донимать не должно
у меня это обычно свидетельство пропущенного приема пищи (три полноценных, 1-2 перекуса) или что просто овощной набор - недостаточно для обеда.

но это если не путать голод с "хочу сладенького", "вкусненького", самое простое - "срочно заесть расстройство" или вот да, как выше сказали "да не кофе мне хочется, а пить".
но появляется определенное чувство.. легкости, что ли. через некоторое время я вообще сократила порции просто потому, что они стали слишком объемными, хотя мне меню и цель их позволяло оставить

Не должно быть чувства голода. А желательно даже лёгкого. Голод = стресс для организма = запас жира.
Перекусы, перекусы, перекусы!
Огурцы, яблоки, морковка, ягоды, орехи, сыр.
Есть больше белка (насыщает на подольше).

Худела полгода, 1800-1500 ккал в день + немного спорта, чувства голода не было, только после тренировок (но оправданное, тут же был перекус)

но у меня часто чередуются периоды пп и срывов, поэтому пытаюсь золотую середину сейчас найти если у вас пп по заветам пабликов ВК, то очень грустно) сухая курогрудь и извечная греча)

Откажитесь от диеты и пп, просто ведите дневник питания. Записывайте что и когда ели/пили. Будет круто, если будете отмечать еще и эмоции, но это задача со звездочкой)
Приложение для подсчета калорий не нужно, оно будет сбивать.
Ведите записи недели две, вы увидите в чем у вас перекос (например, едите много эклеров или каждый день по 5 порций картохи фри) и начинайте выправлять. Не резко, а аккуратно. Вместо 7 дней эклеров - 5 или 4.

По моему опыту, дикое желание сладкого - это нехватка правильных углеводов. Макароны твердых сортов, бурый рис, овсянка для долгой варки и т.д. Включите их в свой рацион.

Самое важное - не запрещайте себе ничего. Запретный плод манит) Хочется шавухи аж зубы сводит - купили, сели и с удовольствием съели.

Надо есть больше белка и сложных углеводов, тогда чувства голода не будет. Условной гречки на дольше хватит, чем булки) Полезные жиры тоже в этом плане спасают - авокадо, орехи. Там калорий дофига, но их и хватит надолго.

Голод и количество калорий это не связанные друг с другом вещи. Точнее иногда связанные, но не так сильно, как Вы думаете.
Условно голод возникает тогда, когда в крови понижается уровень глюкозы, есть еще несколько механихмов, но этот один из основных, а не когда Вы съели мало. Именно поэтому, если Вы съедите кусок курицы с гречкой Вы будете больше времени сытая, чем если нажретесь пончиков, хотя пончики калорийнее.
В остальном, кроме дефицита калорий надо следить за тем, что в питании есть достаточное количество белков, жиров, что углеводов не очень мало. Я, если пару дней буду есть прям мало углеводов, потом могу нехило так сорваться. Ну и да, питание должно быть разнообразное и вкусное, чтоб не хотелось постоянно чего-нибудь к чаю.

у меня нету голода, но я дефицит калорий создаю больше засчет бОльшего движения и спорта
но в целом, голод не про калории, а про то, что именно вы едите. поэтому нужно рассматривать ваши конкретные приемы пищи

еще голод бывает от определенных пищевых привычек. например, у меня никогда не было привычки есть по ночам или поздно ночью. поэтому мой желудок отключается где-то после 8. даже если я не поем. и не беспокоит меня до утра

у мч есть манера что-то есть в районе 12-часа ночи. и если он раньше этого не ляжет спать, его прям пробирает голод. я понимаю, да и он тоже понимает теперь, что это не про голода, а именно про привычку. и вот от этого, да, надо избавляться

Худела полгода на 8 кг. Без чувства голода. Просто нормально питалась здоровой едой. Чуть-чуть сладкого было. То, что можно худеть без чувства голода для меня было сюрпризом. Я сама раньше думала, что дефицит калорий равен голоду. Оказывается, нет. Если бы мне это кто-то раньше сказал - не занималась бы, возможно, годами хернёй с диетами.

Когда несколько месяцев была на дефиците калорий, хотела есть всегда, каждый день с утра до вечера. Пробовала и меню из интернета, и марафонные, и составленные мне лично двумя разными нутрициологами. Как бы там всё не было сбалансированно, на 1600-1700 калорий в день я лезла на стену от голода.

На кето нет голода. Считается, что организм входит в кетоз, привыкает использовать для питания не только глюкозы, но и кетоны, и когда еды нет - занимается с этой целью переработкой собственного жира (что собственно нам и требуется). Причем на кето даже недостаток калорий необязателен, некоторые ничего не считают и худеют. Я не считала, похудела на 10 кг за 2 месяца, вообще не голодала (так-то я никогда не худела, не могу я голодать и постоянно с собой бороться, не герой я).

Но вот только, начиталась я дифирамбов кето, какое оно замечательное и всем полезное, а у меня на нем почки заболели. К врачу с этими карантинами так и не дошла пока, но связь четко прослеживается - пытаюсь снова зайти на кето, исключаю углеводы - и здравствуйте, хватаюсь за спину. Добавляю углеводов - боль проходит.

Но просто на низкоуглеводном питании вес у меня не уходит. Встал. 85 кг (было 95), все калькуляторы насчитывают 1800ккал питаний для поддержания веса, 1600 - медленное снижение. И вот ни фига. На 1600ккал вес как прибитый, еще и вверх лезть норовит. Несколько месяцев уже. Обидно очень. На кето супер, и худеется, и голода нет (похоже, голод таки от углеводов и колебаний инсулина и сахара в крови), только почки отваливаются. Хотя кето это не белковая диета. Это высокожировая диета, основная масса калорий должна приходить из жиров, 75-80% калоража, и только остальное из белков и углеводов.

Зависит от человека, наверное.
Если я ем вволю, досыта, чтобы потом хотя бы два часа не хотелось, даже если это вареная грудка и салат, то я не просо не худею, я толстею.
Худею только тогда, когда постоянно голодна. Не очень сильно, но так, что встала из-за стола и думаю, что съела бы еще как минимум столько же, и думаю, чего съем через два часа. И вот сейчас сижу с чувством, что кушоц хочецо. И да, я так живу с июня и планирую его на полгодика хотя б.
Жрать досыта часто можно только тогда, когда ходишь в за и качаешься. Ну, для меня, по крайней мере, почему я и сказала, что зависит от человека.

У меня было так: сначала было голодно, тяжело и преследовали мысли о еде, реклама по телевизору вызывала мощную потребность что-нибудь заточить. (Даже реклама майонеза вызывала голод и обильное слюноотделение). Но со временем пищевые привычки поменялись на более здоровые и чувство голода ушло, вообще я заметила, что стала лучше "слышать" свой организм - т.е. когда хочется пить, когда есть, а когда просто сахар упал и нужно съесть кусочек сыра, чтобы отпустило.

Идари, Вы уверены, что у вас нет проблем с гормонами той же щитовидки? И в целом с состоянием организма? Потому что звучит как-то.. Похоже на то, что девушки обсуждали в посте с похожей темой ранее.

Творец хюгге, не поняла, а что вас в моем комментарии навело на подобные мысли?

Идари, То, что от, очевидно, довольно скудной еды - вы набираете вес. И что вам приходится терпеть приступы сильного голода, чтобы это его сбросить. Выглядит, ну... Довольно странно. Что-то похожее бывает при багах с щитовидкой, например. Диагноз по аватарке не поставлю, но эта пара строчек заставляет задуматься - может быть есть, что проверить и это на самом деле можно как-то решить?

Творец хюгге, от, очевидно, довольно скудной еды
Почему очевидно? Вы чота странный такой, где у меня сказано про скудную еду? Я могу за раз умять целую вареную куриную грудку и заесть ее кастрюлькой салатика, и так 3-4 раза в день, и несмотря на то, что это вполне диетическая еда, я буду толстеть с гарантией, да и любой наверняка будет.
И где про сильный голод у меня? Прям так же и написано, что не сильный, а так, "съела бы еще".

Идари, Окей-окей.