белок перед, белок после (плюс сразу яблрко)
банан вообще нельзя
источник: википедия бодибилдеров, читала на днях)

Мне на днях врач категорически запретила есть творог ниже 9% жирности в виду отсутствия там кальция и полезных вещест как таковых. Особенно в 0%. Живот набьете и только.

cat_power, белок до не думаю) спасибо!

your best friend, вот я тоже про 0 слышала, поэтому перестала покупать, но для снижения веса рекомендуют не выше 5, вот я и выбрала 5. думаю, тут сколько врачей - столько и мнений.

May-Kat, возможно... Хотя мне в разгрузочный день она сказала есть именно 9% и фрукты.

Девы, это все такая хуйня. Если вы не тренируетесь на бикини фитнесс соревнования при жесткой сушке или жестком наборе, то вообще нахуй надо так заморачиваться. Самые главные пункуты это: распределить равномерно употребление белка в течении дня, не есть простых углеводов, в течении часа после силовой съесть сложных углеводов чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах (вот это важно, по последний исследованием отложив углеводы более чем на 2 часа вы можете потерять до 66% гликогена в мышцах и возможности его там запасать что прямо отражается на силовых). Осторожно с яйцами, лучше есть только белки. В стальнлом вот эти "бананы не есть, творог только обезжиренный" это от лукавого. Вашему организму нужны правильные и здоровые жиры (например, из резок, авокадо и тд), сухофруктами лучше не увлекаться, достаточно много сахара, большой инсулиновый скачек и потом сразу падение, в умеренном количестве ок. Но если вы хотите схуднуть, то вам сначала питаться надо для этого, а потом уже для набора мышечной массы, одновременно и худеть и набирать это как бежать в разные стороны. Схуднуть просто, набрать мышечную массу сложно. Укрепить и тонизировать мышцы легко.

.сестра хаос., спасибо за ответ. никакие сушки и наборы масс меня не интересуют, естественно. в первую очередь похудение + тонус в здоровых, нормальных пределах.

Мне кажется, ваш рацион слишком обилен для похудательных целей.

Зело, где и что лишнее, на ваш взгляд?