2. Правильнее говорить свод стопы, подъем - это верхняя часть, свод - нижняя. Есть специальные силиконовые вкладки в обувь, попробуйте, вдруг поможет. Ну или индивидуальные стельки как вариант.

3. Вальгусная деформация - генетическая болячка и встречается даже в племенах, никогда не носивших обуви. Неправильная обувь может усугубить проблему, но не спровоцировать. Если к сорока годам у вас оно не вылезло - то, скорее всего, уже и не появится.

irene.jay, спасибо) Буду смотреть стельки. И про деформацию порадовали.

про тапочки. ношу дома что-то подобное (той модели, что я меряла уже нет в продаже, но похожее)  
https://www.wildberries.ru/catalog/7915278/detail.aspx?targetUrl=WR

или, с учетом опсания неимоверно высокого свода, может такие
https://www.wildberries.ru/catalog/4710047/detail.aspx?targetUrl=SG

а в качестве стелек, могу попоробовать посоветовать посмотреть такие
www.wildberries.ru/catalog/43366915/detail.aspx

всю жизнь ношу каблук до пяти см, ничего у меня не появилось. Мне 35
сестра мужа с такой проблемой (пойди найди еще кроссы с перепадом высот) пользовалась такой вот стелькой
www.wildberries.ru/catalog/49930930/detail.aspx...
я под свод стопы всегда приклеиваю силиконовую, иногда две или на стельку с выпуклостью в этой области, так ходить легче банально
www.wildberries.ru/catalog/44234560/detail.aspx...
так-то по-хорошему вам надо сходить и заказать ортопедические стельки.

Thistle, не за что)

Lira_P, alinea, большое спасибо )))

Плюсую, что косточка по большей части генетическое.
У бабушки была на обеих ногах, хотя в основном она носила обувь с небольшим подъемом 1-2 см, высокий каблук вообще никогда не носила. У меня с детства на одной ноге есть, на другой нет, каблуки лет в 20-25 довольно активно носила, на ситуацию это вообще никак не повлияло

Ilvolover, спасибо за информацию (меня весь подростковый возраст ею пугали при отсутствии чего-то такого у мамы и бабушек)

Абстрактно правильная обувь должна иметь каблук 3-5 см, это везде говорят. Пяточные шпоры если есть - то есть, у меня, как оказалось, есть, а выяснила это после полугода сидения дома и потом одноразового очень длинного забега по улице в неудобной обуви: потом вообще ходить не могла, больно было адски. Потом, естественно, рентген, «шпоры», домашний режим, смягчающие подкладки под пятки (гелевые подпяточники из ортопедического магазина), потом боль прошла, и все стало как обычно - через пару месяцев. Ношу кроссы в основном, дома полиуретановые (мягкие) тапочки. Но еще я постоянно делаю упражнения для стопы - ну, там, пальцами шевелю)))

_Les_, спасибо за рассказ, сама совсем не помню, с чего меня началось. Мне прописали ударно-волновую терапию. Если что - рекомендую. Очень эффективно (уже после первого раза), но адски больно: до сих пор не понимаю, почему врач не спросил, есть ли у меня проблемы с сердцем (потом я прочитала, что это противопоказание, а я, например, пью таблетки от давления, пусть и в малых дозах). Сердце не то, чтобы потом прям болело, но после процедуры, как я говорю, "чувствовалось" еще 3 дня. В моем случае уже на 4 раз боли при процедуре почти нет, т.е. все лишнее уже почти разрушено.

Thistle, я спрашивала врача, нужно ли что-то с ними делать - она сказала, что нет я и не стала. Но дико больно мне и так было - я едва доползала до туалета и кухни, стоять не могла, словно толстые гвозди вбиты были. Сейчас уже два года все ок, ну есть и есть, я не чувствую ничего странного. По рентгену они просто наросты на пяточных костях снизу вдоль линии стопы. То есть, как я поняла, если нагрузки на пятки нормальные и постоянные, то мягкие ткани привыкают к такой конструкции и все ок.