если говорить про какую-то заевшую мысль, мне помогает её продумать до конца, а не пытаться выгнать. высказать кому-то. выписать её.
типа выписать всё что тревожит, потом порвать мб.

буквально вчера читала техники у Лихи, там было ещё:
- сосредоточиться на реальном и настоящем (типа вместо этих мыслей думаете, вот я сижу на стуле, слышу ветер и крики детей с площадки, у меня в руке телефон, стопами чувствую холодный пол....)
- исключить себя из ситуации (хз как))) ну типа что у многих людей такие же проблемы есть, и что в итоге? а ничего
- представить что себя нет, реальность не изменилась, всё осталось таким же, эти мысли ни о чём
- думать тревожащую мысль до посинения, пока не надоест (типа, признать - ну да, случилось вот это), и каждый раз как появляется опять жвачка - думать опять и опять прям специально. мозгу надоедает вроде как

Проговорить кому-нибудь все свои тревоги. Прямо вот поток вылить, выговориться максимально. Даже если человек на это ответит только "пиздец", уже на душе легчает.

Я как Скарлет просто запрещаю себе об этом думать, вообще сразу на корню гоню это от себя, переключаюсь. И завтра уже вполовину легче, а послезавтра еще процентов на 25 и потом я уже могу с этим дышать, разгребать, выяснять. В процессе себе говорю, что это только эмоции они не рациональны, да, неприятно, но это как с болью при ушибе - больнее всего сразу после удара, а потом легче и легче.

TsissiBlack, согласна полностью, завтра утром будет еще плохо, потом легче...но хотелось бы на корню сегодня...
Rapture, к сожалению, поговорить с близкими не помогает...у них одни и те же ответы "все будет хорошо!" а мне надо не "будет" а хорошо чтобы в эту секунду, чтобы эту боль не испытывать вообще.
Anna Rashell, вчера читала техники у Лихи это все, конечно способы, но не по щелчку пальцев - сосредоточиться на реальном и настоящем (типа вместо этих мыслей думаете, вот я сижу на стуле, слышу ветер и крики детей с площадки, у меня в руке телефон, стопами чувствую холодный пол....) а потом отключился, и мысли снова давят
мне бы то волшебное "переступила порог работы и забыла о ней" и чтобы честно перед самой собой без страданий и сожалений.

На самой работе не всегда удается справляться с негативными эмоциями, а дома

Sunderin, хотелось бы прям купировать это состояние еще на работе...уже там начинает трясти и хочется плакотц..дорога до дома тоже усугубляет.

Не скажу, что это прям суперспособ, но когда меня жестко довели на работе, я тупо вышла на улицу и навернула по двору десяток кругов. Важно, что быстрым шагом, переключилась на физическое. Другой вариант - уйти на перерыв (да хоть в туалет) и открыть в телефоне книгу/фанфик, и почитать, стараясь не отвлекаться, понимать каждую фразу. Соответственно, и думать в этот момент будет сложнее. Не всегда срабатывает на ура, но временами мне помогает. Когда возвращаюсь к работе, обычно уже не так горю.

Вспоминаю прошлые ситуации, когда у меня были проблемы и стресс от них, и сосредотачиваюсь на том, что получилось в итоге. Где-то, наоборот, все вышло к лучшему, где-то пусть не к лучшему, но все оказалось не так страшно, как казалось. Поэтому делаю вывод, что и с текущей проблемой все будет также. И если уж я пережила то, то и еще вот то, значит и с этим справлюсь/и это пройдет

Sanoru, это как качели, сначала отвлекаешься..кто-то советует поиграть в игрушку на телефоне, в общем отвлечь внимание, но потом снова мысли лезут в это ...вно
I NADEJDA, да миллион ситуаций было, адский стресс и боль, в итоге прошло, конечно и никто не умер, но психику это все рано калечит(

LE-LA-RI, мне помогало дыхание: глубокий вдох, а потом медленный-медленный выдох через губы трубочкой - при этом должны расслабляться плечи. Гулять помогало, в туалете книжку читать помогало, руки долго держать под проточной водой.
Но это все помогает недолго. Если стрессовая ситуация продолжается, надо думать, как из нее выходить. (Я себя в итоге до больнички довела - не рекомендую так делать).

Surmise, про дыхание согласна, мне помогает это не расплакаться...еще помогает задержать дыхание и не дышать, пока есть мочи..но тут видимо включается "ты сейчас умрешь" и стресс уже вторичен. Если стрессовая ситуация продолжается, надо думать, как из нее выходить. я бы не сказала, это, как вспышки, но переживаю я их долго (дня три остро) и помню всю оставшуюся жизнь и осыпаю проклятиями обидчиков(