можно начать по программе couch to 5k для телефона, поищите, их много разных. если там будут какие-то указания на темп бега, не обращайте внимания. вам нужно бежать в таком темпе, чтобы можно было разговаривать, без одышки и красного лица (даже если вас при этом будут пешеходы обгонять, не страшно). тренировки будут минут по 30-40. дополнительно, если не ходите в зал, сразу начните делать самые простые упражнения — приседания, выпады, ягодичные мостики, подъёмы на носки. у тех, кто никогда не бегал и вообще сметанка, часто занятия бегом без общефизической подготовки заканчиваются травмами, и потом они рассказывают, что бег убивает колени (нет).

Koffein_frei, а бег в зале , на дорожке , не поспособствует "вхождению" в тему ?
Ещё вопрос - в какую погоду имеет смысл начинать этим заниматься , а то и сейчас вижу бегунов

couch to 5k
+1
на улице веселей) но дорожка помогает держать темп, плюс на улице утром может быть еще темно - лучше все же видеть, куда ставишь ногу

советую делать йогу перед бегом, на ютубе есть видео для начинающих на 10-15 минут(так и назыается "йога перед пробежкой"). начинать с очень медленного темпа, почти шага, чтобы нигде не кололо, сердце не вырывалось из груди и т.д.) потом уже, когда почувствуете, что можете и хотите ускорить темп, лучше прикупить фитнес браслет, чтобы мониторить свой ритм сердца. обувь для бега тоже мастхев на мой взгляд, хоть и дороговато. но лично для меня это было открытием, фитнес кросовки ни в какое сравнение не идут, бегать сразу стало намного легче и приятнее.
лично я бегаю пока на дорожке, летом вернусь в соседний лесок. сейчас там грязно) но если бы был чистый стадион по соседству, то я бы лучше бегала на улице.

Rebel!_Rebel!, можно и на дорожке попробовать. бег на дорожке и на улице немного различается по механике, но ничего страшного не будет, если начнёте на дорожке, а потом если понравится, то перейдёте на улицу.
в такую погоду, как сейчас в центральной россии, начинать на улице не стоит, подождите хотя бы плюсовой температуры, к тому же и совсем светло по утрам станет. тем, кто давно бегает, нормально и в минус 20-30, но начинать с нуля в такую погоду не очень хорошо, хотя бы потому, что вы просто подмерзать будете во время перерывов на ходьбу.

мне очень нравится вот этот канал
www.youtube.com/watch?v=ggVjbqKxIF8

couch to 5k
+1

Rebel!_Rebel!, как "сметанка, которая начинала и бросала бегать пять раз из-за травм", рек школу "Бег с удовольствием". У них есть он-лайн курсы и в СПб/Москве офф-лайн. Бегаю год, начинала в апреле на локдауне. За счет поддержки кураторов и группы единомышленников проще втянуться.

Не могу в зале, организм "посылает только в путь" с намеком "ты в стену бежишь? совсем рехнулась?". Так что только парк, только хардкор