этот город заполнен деньгами и проститутками. я не против ни тех, ни других, но только не сутками.
У меня проблемы со сном и я уже не знаю, что с этим сделать. Проблема странная - я очень много сплю. У меня нет проблемы заснуть, есть проблема проснуться - я могу лечь спать в 2 или 3 часа ночи, я в стану в 10 утра. Я могу лечь спать в 10 вечера - я встану в 10 утра.
Я много раз думала, что вот сейчас лягу пораньше и ух как проснусь рано! Нифига подобного. Без будильника вообще нет, а с ним просыпаюсь и ощущение, что не выспалась и хочется еще поваляться.
У меня были разные периоды в жизни - когда то я 6 лет вставала в 6 утра и в 6.30 уже выходила из дома на пары. Было тяжело, делала все усилием воли.
Было время, когда я без будильника просыпалась в 8.30 и ложилась в 12. Было супер идеально, но у меня так больше не получается.
Сейчас вот я ложусь в 2, встаю в 10, но меня это ужасно бесит, потому что для меня это поздно. Мне хочется поделать разные штуки утром, типа сходить в зал на интересные групповые занятия, но я тупо не хочу вставать утром. Сегодня вот я вроде бы по умному будильнику встала в 7.30, в итоге час просто тупо смотрела в стену.
Доктор, что делать((
Я много раз думала, что вот сейчас лягу пораньше и ух как проснусь рано! Нифига подобного. Без будильника вообще нет, а с ним просыпаюсь и ощущение, что не выспалась и хочется еще поваляться.
У меня были разные периоды в жизни - когда то я 6 лет вставала в 6 утра и в 6.30 уже выходила из дома на пары. Было тяжело, делала все усилием воли.
Было время, когда я без будильника просыпалась в 8.30 и ложилась в 12. Было супер идеально, но у меня так больше не получается.
Сейчас вот я ложусь в 2, встаю в 10, но меня это ужасно бесит, потому что для меня это поздно. Мне хочется поделать разные штуки утром, типа сходить в зал на интересные групповые занятия, но я тупо не хочу вставать утром. Сегодня вот я вроде бы по умному будильнику встала в 7.30, в итоге час просто тупо смотрела в стену.
Доктор, что делать((
-
-
10.02.2021 в 10:26У меня такое было на хроническом стрессе.
-
-
10.02.2021 в 10:27-
-
10.02.2021 в 10:29-
-
10.02.2021 в 10:57У меня так часто бывает именно зимой - когда утром темно и холодно. Помогает а) умный будильник и б) точное знание того, чем я займусь когда встану. а! и в) начала пить витамин д, и что-то стало прям получше. возможно совпало с тем, что по утрам стало светлее
-
-
10.02.2021 в 11:02-
-
10.02.2021 в 11:02Странно, что умный будильник не сработал(
-
-
10.02.2021 в 11:03если все ок - то и просыпается ок)
-
-
10.02.2021 в 11:14-
-
10.02.2021 в 11:15Мы вам тут сейчас диагнозов по аватарке всяких разных наставим
ну это неплохо, я хотя бы буду знать в какую сторону копать)
вот я точно знала, что сегодня утром хочу пойти в спортзал, чтобы попасть на занятие. Ну видимо недостаточно хотела...при этом в зале я хожу, проблем нет, просто позже.
alinea, чаще всего засыпаю при свете и шуме, у нас однушка, и когда я ложусь мч еще сидит за компом. Свет от компа + стук клавиш. Я сплю в маске, но беруши не люблю, не могу в них.
Совсем скоро это проблема решиться, может правда поможет)
~Rumina~, нет, и не думала даже. Я в этом вообще не разбираюсь. Спасибо, проверю!
NumberEight, именно терапевту, не психологу?
Tymora, поняла, спасибо! я совсем не шарю в медицине, даже не знаю что на что влияет)
podbelochka, будильник вроде будит меня в самый легкий сон (судя по графику), я просыпаюсь, думаю "да пошло все к чертям" и либо сплю дальше, либо просто лежу. Возможно это уже проблема психологическая(
Faty_Saudade, ну тут я сама наверное не пойму, как решить вопрос...дорога к психологу)
-
-
10.02.2021 в 11:22Только я ещё засыпаю плохо.
Некоторые гаджеты и медикаменты немного улучшают ситуацию, но не радикально. Решение проблемы пока ищу. Из последнего испробованного - сделала анализ на витамин Д, обнаружила диктуй дефицит, начала его принимать в больших дозах - так вот со сном стало немного, но лучше. Просыпаюсь немного раньше, чувствую себя немного меньшим умертвием. Спорт в течение дня тоже помогает, но до способности заниматься спортом утром мне ещё о-о-очень далеко. И вам, мне кажется, тоже.
-
-
10.02.2021 в 11:23Возможно, поможет психиатр, но до него я пока не дошла.
-
-
10.02.2021 в 11:46Риш, это плохо, но да, понимаю) тут действительно стоит заглянуть к неврологу или психиатру. Из вариантов еще мелаксен или триптофан, если переносите
-
-
10.02.2021 в 12:13-
-
10.02.2021 в 12:36Поищите свой график сна и отдыха и его придерживайтесь даже в выходные. Я тоже, если засыпаю в 2-3 ночи, то сама проснусь только в 10 или позже. Не надо себя за это корить.
Если просыпаетесь в 7:30, а потом тупо смотрите в стену и не встаете, то, значит, Вам не надо вставать, слабая мотивация. На учебу и работу скорее всего сразу вскакиваете. И зачем себя мучить за просто так? Легли поздно, будильник поставили, проснулись, решили не вставать, запланированное на утро дело не сделали, проснулись окончательно уже с чувством вины. "Бросайте его" (с) )) Выходите из замкнутого круга.
Советуют постепенно минут на 5-10-15 сдвигать время пробуждения и за несколько дней (недель) дойти до нужного. Стабильно ежедневно проспаться раньше, чем в предыдущий день.
Общие советы:
На сон влияет темнота. Засыпать советуют в полной темноте, тишине и в хорошо проветренном помещении. За пару часов до сна отказаться от смартфона и компа, за шесть часов до сна не пить кофе и чаи. Не смотреть и не слушать ничего возбуждающего нервную систему.
-
-
10.02.2021 в 12:50-
-
10.02.2021 в 13:13Может, бывает такое, что необходимость долго восстанавливаться во сне заложена генетически?
Обращала внимание, кстати, на корреляцию со скоростью метаболизма. ) Все знакомые ведьмы, кто может есть как огромный мужик и весить по нижней границе нормы, высыпаются только минимум за 10 часов, а после недосыпа или нагрузки спокойно спят и по 15. В обратную сторону, правда, не работает.
-
-
10.02.2021 в 13:34вообще я всю жизнь считала что не могу выспаться меньше чем за 10 часов.
Оказалось, зависит от того, во сколько ляжешь. Я не поленилась и посчитала биоритмы свои, и выяснилось, что если я ложусь в 8, то проснусь свежая как майская роза через 5 часов, а если в 11 то через 8. Только я спать начинаю хотеть или в 8, или уже в 2-3 ночи)
Хотя так вообще если мимо этого времени, то могу и 17 часов проспать
-
-
10.02.2021 в 14:06А каким образом считали?
-
-
10.02.2021 в 14:25Чтобы вы засыпали в нормальной обстановке.
Есть йога-нидра для релакса, расслабляющие техники и медитации (типа приложений Calm, Headspace), не пробовали перед сном?
Чтоб лучше заснуть и лучше спать.
Общая тревожность?
Качество сна может страдать из-за шума и духоты, а также нерегулярного времени засыпанания.
Вы можете часто просыпаться или поверхностно спать и не помнить этого.
Едите на ночь что-то плотное?
Не отслеживали, мешает ли вам еда?
Я засыпаю хорошо, но люблю долго валятся в кровати.
Если хочется что-то с утра, а вставать и немедленно бежать нет причины, я стелю свой коврик для йоги у кровати и с утра просто сползаю на него со стонами и моральным плачем )
Но это быстро проходит.
-
-
10.02.2021 в 14:29Сейчас написала и погуглила. Оказывается, в обратную сторону тоже работает. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618738/
short sleep duration was associated with higher BMI among adults
-
-
10.02.2021 в 14:47приехала в сочи - просыпаюсь в 8, во сколько бы не легла (потом могу ещё поспать лечь через какое-то время, но не сразу)
летом в питере я в шесть утра просыпаюсь и хоть ты тресни
-
-
10.02.2021 в 14:54-
-
10.02.2021 в 15:11так и просто ваш организм устал и требует 10-часового сна, отоспитесь и будет норм)
-
-
10.02.2021 в 15:21-
-
10.02.2021 в 16:21Недавно сдавала анализы, оказалось что есть большой дефицит железа и витамина д, попробуйте тоже в эту сторону посмотреть.
-
-
10.02.2021 в 18:52-
-
10.02.2021 в 19:05Sonnei, нет возможности перенести комп на кухню, тёплый балкон/снять двушку?
вот в марте у нас будет двушка, и появиться возможностей отдельной спальни. очень этого жду)
по поводу гигиены сна - разве что убрать гаджеты, но я часто читаю книги перед сном, бумажных книг у меня нет...остальное все соблюдаю - ничего не ем на ночь, комната проветрена, стараюсь не тревожиться (насколько это возможно в наше время).
ф. мандраже, А, да, а еще меня бесит спать при закрытых шторами окнах, потому что я просто вообще никак не могу просыпаться в темноте.
оо, меня тоже! вспомнила, что намного проще просыпаюсь с открытыми шторами. А мч любит только тотал блэк, к сожалению(
Спасибо всем большое за советы! Пока в первую очередь сдам анализы, с этого проще всего начать.
-
-
10.02.2021 в 20:53-
-
10.02.2021 в 23:13Ради интереса проверьте железо, но не железо как таковое, а именно ферритин, он информативней. У меня по жизни он низкий, может, в этом причина тоже.
Зимой, чтобы не впасть в спячку, пью магний, это сильно помогает. Однажды 2 недели не попила свою дозу и прямо заметно хуже без него было.
-
-
11.02.2021 в 03:20У меня сейчас такая же проблема - сложно проснуться пораньше даже если запланировала делать то, что нравится. Пришла к выводу, что это из-за болота, из которого долго не могу выбраться.