среда, 18 ноября 2020
14:35

все записи пользователя в сообществе Merodie
Where there's a will there's a way
Привет, у меня вопрос по питанию и занятиям спортом.
для тех, кому это не скучно.

URL
Комментарии
18.11.2020 в 14:41

~Rumina~
Тупой вопрос, но его всегда задают в таких ситуациях: а с объемами что?
Жир очень часто уходит в мышцы и на весах разницы не видно, а визуально очень даже.
URL
18.11.2020 в 14:43

Merodie
Where there's a will there's a way
~Rumina~, Сиськи 3-го размера были и остались, не сдулись ни на мм.. По сантиметрам ушла только жопа на 2 см, потому что подтянулась (и выглядит бодрее), и талия на 1 (!!) см. Визуально стала порельефнее - это да. Пропорции при этом норм - 96-75-103, тип фигуры - песочные часы.
URL
18.11.2020 в 14:45

~Rumina~
Merodie, ну это один из ответов на вопрос "почему вес стоит"
URL
18.11.2020 в 14:47

Merodie
Where there's a will there's a way
~Rumina~, По объемам вроде 5 лет назад я быстрее уменьшалась, потому и не уверена. -1 см за 2 месяца - это типичный прогресс после 25?
URL
18.11.2020 в 14:50

pasternaksasha
pasternaksasha
простите, а вы уверены что 2-2.300 это похудетальный каллораж?
с такими же параметрами для меня это прям набор
URL
18.11.2020 в 14:52

~Rumina~
Merodie, все очень индиидуально и зависит от многих параметров, вряд ли Вы можете стопроцентно сказать, что 5 лет назад Вы точно также питались и у была та же активность и разница только в том, что обмен веществ изменился или что-то в этом роде.
Я, например, в последнее время занимаюсь спортом прям активно, в отличие от, например, студенческих времен. Но в студенческие времена я училась и много двигалась в целом и это жгло дохера энергии, а сейчас час спорта в день это вся моя активность.
Если считать калории для Вас не вариант, дайте организму чуть больше времени, посмотрите будет ли прогресс. Если прям и по объемам и по весу будет плато, то тогда надо, наверное, искать другие варианты, если сильно нужно.
URL
18.11.2020 в 14:57

Merodie
Where there's a will there's a way
pasternaksasha, ну, это средний показатель по формуле (их две в общем распространении с учетом активности).
Но где-то пару раз видела, советуют до 1700 срезать - я вообще это себе не представляю - это и невкусно, и мне уже на 2000 жутко есть хочется. :horror: И всякие там сытные штуки типа орешков, протеиновых коктейлей или "набить живот килограммом капусты и брокколи" не помогают. Плюс железный аргумент - раньше больше ела, двигалась меньше, но не набирала и стояла на 68 2-3 месяца.
URL
18.11.2020 в 15:20

Anna Dragonfox
I am crazy, mad, insane out of my brain ©
мне уже на 2000 жутко есть хочется.
А вы таки думаете, что в дефиците у вас не будет чувства голода? Наивненько. :crzfan:
Я в 162 см роста и 60 кг веса на 2200 с тяжелыми нагрузками была в плато, а у вас - типа дефицит? Ой нет, не верю. Снижайте еще, смотрите, как пойдет, а для начала подсчитайте вашу еду за несколько дней, и да, без учета кбжу у вас не будет ничего получаться, об этом тот же Олег Зингилевский пишет. Похудение - это труд и работа над собой. Извините. :emn:
URL
18.11.2020 в 15:29

10v
Тоже с трудом верю в такой дефицит, т.к. у меня с ростом 164 базовый обмен в районе 1400. Проверно и всякими гугл-фитнесами, и просто личным опытом.
У меня насыщение зависит не от количества калорий, а от их качества: одно дело - съесть шоколадку на 500 ккал, а другое дело на эти же 500 ккал съесть филе индейки с овощами. Совершенно разные истории. Ну и, когда перехожу на дефицит, в первые дня три надо перетерпеть голод и привыкнуть. Плюс вода помогает меньше испытывать чувство голода.
URL
18.11.2020 в 15:31

Merodie
Where there's a will there's a way
Kamineko Kuroshiro, для начала подсчитайте вашу еду за несколько дней
с этим порядок
без учета кбжу у вас не будет ничего получаться
Ну, я этот пункт отдельно указала. Во-первых, очень много кейсов, когда люди худеют без этого, даже исследования есть. Во-вторых, у меня было РПП и высокая склонность улететь туда снова. В третьих, если бы я один хлеб ела или только углеводы или все жирное, еще имело бы смысл задуматься, а так я лучше не буду рисковать.
URL
18.11.2020 в 15:33

Merodie
Where there's a will there's a way
10v, У меня насыщение зависит не от количества калорий, а от их качества: одно дело - съесть шоколадку на 500 ккал, а другое дело на эти же 500 ккал съесть филе индейки с овощами.
Ну вот у меня эт особо не работает. Что филе, что шоколадка - от шоколада просто голод сильнее потом придет, когда сахар упадет. А по времени примерно одинаково. И рацион у меня не фруктозно-глюкозный.)
URL
18.11.2020 в 15:45

Merodie
Where there's a will there's a way
~Rumina~, Я, например, в последнее время занимаюсь спортом прям активно, в отличие от, например, студенческих времен. Но в студенческие времена я училась и много двигалась в целом и это жгло дохера энергии, а сейчас час спорта в день это вся моя активность.
Если считать калории для Вас не вариант, дайте организму чуть больше времени, посмотрите будет ли прогресс.
очень может быть, кстати, да, что в этом дело. Работы-то и дел стало больше в помещении. Спасибо)
Считать калории в разумных пределах для меня вариант, чем и занимаюсь. Девушки тут пишут, что питаются на 1400-1700, я честно говоря знаю почти все о фитнес-питании, и так питаться реально только если забить на голод. Потому что у меня был период фитоняшества. И про гликемические индексы, и про обезжиренные творожки, и про нажористость бананов... Но вот жить так снова для меня было бы убийственно.
URL
18.11.2020 в 15:52

Anna Dragonfox
I am crazy, mad, insane out of my brain ©
Merodie, много кейсов, ага. Но все равно без подсчета вы не сможете. Не хотите, не считайте, но без контроля ситуации у вас не будет понимания, почему вы не худеете. :emn:
Я бывший булимик и считаю кбжу, никуда не улетела пока что. :susp: Но я работала над собой, чтобы от РПП избавиться.
как же все любят везде пихать слово "кейсы", блин
URL
18.11.2020 в 16:06

Fioletovaya
Вы все еще живы. Действуйте исходя из этого. (с)
Выскажу предположение, что надо продолжить заниматься спортом, следить за питанием и посмотреть, что будет в динамике еще через 4-6 месяцев. С возрастом обменные процессы изменяются. Плюс меняется объем физической активности в сутки.
Быстрый результат требует серьезного снижения ежедневного потребления калорий.
У меня получилось похудеть килограмм на 10 за 6 месяцев. Но у меня поменялось питание (убрала кусочничество и перекусы, стала плотно завтракать, плотно обедать и лайтово ужинать), добавила ежедневную зарядку на 40 мин, пока была на удаленке, сейчас 2 раза в неделю по 1.5 ч спорт вне дома. Перестала есть яблочко посреди дня, конфетку к чаю брать и вот это все. Никаких калорий не считаю, голове легко и свободно, а все вокруг замечают результат и спрашивают, на какой диете сижу. Килограммы сейчас в ноябре уже больше не уходят, а формы продолжают меняться за счет спорта.
URL
18.11.2020 в 16:13

Аурелиано
~~~ as if in dream
как же все любят везде пихать слово "кейсы", блин

как же любят люди свой пример приводить в качестве точки отсчета и непоколебимой истины
URL
18.11.2020 в 16:14

~Rumina~
Merodie, Девушки тут пишут, что питаются на 1400-1700
моя дневная норма около 1600 ккал, рост 161, вес 54. И я могу спокойной быть в дефиците 200 и не чувствовать голода, все индивидуальны.
Без подсчета калорий зачастую сложно понимать сколько ты съел, тут я соглашусь с другими девушками, но если у Вас есть боязнь "улететь" можно попробовать найти другой вариант.
URL
18.11.2020 в 16:21

wildfowl
2300 это точно не ккал для снижения веса, 1500 максимум при наличии активности с таким весом
по поводу голода - нужно есть другую еду, которая больше по объему при том же ккал, чтобы вы наедались меньшим количеством калорий
URL
18.11.2020 в 16:37

StardustDragon
Чем больше я изучать, тем я меньше много
если у вас рацион +\- одинаковый всегда, то можно попробовать раз в пару-тройку недель уменьшать привычную порцию на 1 столовую ложку и понаблюдать, будет ли меняться вес, в итоге остановиться на размере порции, при которой вес начинает мееедленно уходить. У меня раньше такое работало, но сейчас я быстро устаю от однообразия и этот метод теперь так себе работает)
еще слышала про вариант "заканчивать есть, когда еще нет чувства сытости" или даже остается легкий голод, за него сторонники интуитивного питания топят как раз обычно, но сама не пробовала

Голод, увы, неизбежная штука при похудении. Тоже были проблемы с РПП и подобным (и, похоже, все еще есть в какой-то мере), понимаю, что психологически его теперь проблематично переносить. Причем вроде как это естественная штука в принципе, но кому-то его еще и изначально переносить проще, а кому-то сложнее(
Мч вон с утра есть не хочет, потом весь день работает, не отвлекаясь на обед, жрет плотно только вечером 1 раз, зааависть

Мб добавить овощей и клетчатки, если их не сильно много и вам норм их есть? Калорий в них обычно мало, но за счет объема и волокон они немного помогают с чувством голода
URL
18.11.2020 в 17:10

Muvi
what do vampires do? -> they suck
Тоже поправлялась после таблеток на пятнадцать кг, и после отмены полтора года прошло, прежде чем ПП и какое-никакое движение стали приносить результаты. Причем довольно быстрые, я даже особо не делала ничего, просто вес сам пошел вниз в какой-то момент. А до этого - вообще ничего, вообще не думала, что такое бывает, у организма ноль реакции. Поэтому - я бы подождала еще немного.
Тоже было РПП в анамнезе.
URL
18.11.2020 в 17:27

Meretrix
Solve et Coagula
Такие же параметры как у вас (160 рост, 68 кг), спорт 6-7 раз в неделю. Если ем до 1300кк худею, до 1600кк-плато, все что выше - откладывается в плюс. Жрать хочется только по вечерам, но я учусь терпеть и обманывать голод (зеленый чай, чистка зубов, легкая гимнастика). Ну а что делать, если хочется 60 килограмм и 44 размер :(
URL
18.11.2020 в 17:35

Анна Роддик
Yeah, I fell out of bed the first night I was sleeping here. That’s about as close to skydiving I got this week (c) Andy Roddick
на дефиците чувство голода будет. питаться в дефиците и не чувствовать голода это утопия
2300 это МНОГО. я даже при каждодневных (!) тренировках по спортивной гимнастике и большем, чем у вас, весе (рост такой же) питалась на 1800 ккал примерно

чтобы меньше чувствовать голод ешьте больше клетчатки, меньше углеводов (сколько угодно «кейсов» вы можете читать, но углеводы это быстрая энергия, которая дает быстрый буст и так же быстро выгорает), больше протеина. если создадите дефицит, не забывайте делать читмил, чтобы организм не уходил в «энергосберегающий» режим
URL
18.11.2020 в 17:49

shelter for Alice
Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто.
2300 это точно не ккал для снижения веса +++

Сорри, не уверена, что вам это нужно, но я из чистого интереса сделала расчет по вашим параметрам (рост 164, вес 68, возраст 26). Получилось так:

- Базовый обмен веществ: 1414 калорий
- Калораж на поддержание с вашей активностью: 2191
- Легкий дефицит: 1860 калорий - 1970 калорий

Итого из расчета видим, что ваше питание сейчас где-то между поддержанием и массонабором. Логично, что качество тела может меняться, мышц станет больше и тд, но конкретно похудеть у вас на таком питании не выйдет.

Я сама сейчас на дефиците, моя норма при таком же росте - 1400 кал. Это не какая-то жесткая диета, отлично наедаюсь (уже адаптировалась и подбираю адекватные продукты под свой калораж).

По моему опыту, с адекватным дефицитом (1800) вы могли бы скинуть свои 8 кг за 2-3 мес без особых усилий. Говорю не только по себе, я регулярно худею окружающих таким образом )) Но рпп - это, конечно, проблема. Не знаю, как это работает в таком случае, и какой вариант вам подойдет.
URL
18.11.2020 в 18:49

Merodie
Where there's a will there's a way
shelter for Alice, моя норма при таком же росте - 1400 кал. Это не какая-то жесткая диета, отлично наедаюсь
если бы у меня так же раобтало и не было бы рпп, то конечно запросто)
но кстати!
По моему опыту, с адекватным дефицитом (1800) вы могли бы скинуть свои 8 кг за 2-3 мес без особых усилий.

Теоретически снизить рацион всего-то еще на 200 калорий можно попробовать. Взять, например, для кофе не обычное молоко, а обезжиренное (а обычное вкусное в кашу или отдельным напитком, как и раньше), и еще какие-то здоровые, не насыщающие и небольшие добавки подрезать. Я, конечно, все добавки в кофе и все напитки заношу в список калорий, но так как это на насыщение все равно не влияет, сильно хуже чем есть по голоду явно не станет. Спасибо))
URL
18.11.2020 в 18:51

Merodie
Where there's a will there's a way
Meretrix, Такие же параметры как у вас (160 рост, 68 кг), спорт 6-7 раз в неделю. Если ем до 1300кк худею, до 1600кк-плато, все что выше - откладывается в плюс.
Сочувствую, у меня выше 1600 до 2500 никогда не откладывалось. Возможно, вопрос индивидуального обмена.

StardustDragon, если у вас рацион +\- одинаковый всегда, то можно попробовать раз в пару-тройку недель уменьшать привычную порцию на 1 столовую ложку и понаблюдать, будет ли меняться вес, в итоге остановиться на размере порции, при которой вес начинает мееедленно уходить. У меня раньше такое работало, но сейчас я быстро устаю от однообразия и этот метод теперь так себе работает)
Прикольная идея, попробую, спасибо.
URL
18.11.2020 в 21:44

Meretrix
Solve et Coagula
Анна Роддик, а как правильно делать читмилы? это же не значит, что раз в неделю можно смести пол холодильника?😅 допустим у меня на той неделе были суши и пиво, которые дали колоссальный привес, последствия которого я разгребаю до сих пор. Так и не избавилась еще от одного кг, хотя нахожусь в дефиците и треню.
URL
18.11.2020 в 22:00

10v
Meretrix, у меня работает добавление 300-400 калорий к базовому обмену. Если в качестве читмила наворачивать тортик, то можно весь дефицит за пару недель свести к нулю, на мой взгляд :) Вообще, очень полезно считать калории не только по дням, но и среднее за неделю. Тогда сразу понятно, почему не худеется: 6 дней дефицита и одно застолье — это не "следила за питанием 6 дней из семи", а "в среднем на неделю ела ровно на свой базовый обмен".
URL
18.11.2020 в 22:30

Анна Роддик
Yeah, I fell out of bed the first night I was sleeping here. That’s about as close to skydiving I got this week (c) Andy Roddick
Meretrix, у вас нету дефицита с такой цифрой, поэтому и читмил не помог, а только навредил
мы с мч очч хорошо отпраздновали его др, наевшись суши вместе с мамой и нам продолжать худеть это не помешало

не стоит конечно сметать пол холодильника, но при условном дневном 1800 ккал, в читмил день можно съесть до 2500 ккал
но очень важно, чтобы остальное время реально был дефицит. у вас его нет (такой цифры у вас не было бы даже с тренировками каждый день)
URL
18.11.2020 в 23:00

Meretrix
Solve et Coagula
Анна Роддик, у вас нету дефицита с такой цифрой, поэтому и читмил не помог, а только навредил

с какой цифрой? :conf3: с 1300 ккал у меня нет дефицита при учете тренировок каждый день?
еще раз - ем в среднем на 1600, когда хочу скинуть 1300, был сет суши и пиво (на сколько уж - не считала), на сл. утро привес почти 4 килограмма. Ем уже три дня опять на 1300, слилось только два с хером.

10v, а, понятно. 300-400 ккал - это не сет суши, а одно условное пирожное раз в неделю.
URL
18.11.2020 в 23:20

Анна Роддик
Yeah, I fell out of bed the first night I was sleeping here. That’s about as close to skydiving I got this week (c) Andy Roddick
Meretrix, а соррян, я думала вы тс.

еще раз - ем в среднем на 1600, когда хочу скинуть 1300, был сет суши и пиво (на сколько уж - не считала), на сл. утро привес почти 4 килограмма
не работает это так. смотреть на показатели нужно раз в неделю. и набранное/сброшенное будет показателем. внутри суток это еще и вода (алкоголь и суши с соевым соусом охххх как задерживают воду), масса съеденного, которая не выходит из вас сразу и тусит какое-то время в кишечнике.
поэтому все западные нутрициологи советуют взвешиваться не каждый день, чтобы наблюдать постоянные качели в пределах 3+- кг, а раз в неделю
URL
18.11.2020 в 23:24

Meretrix
Solve et Coagula
Анна Роддик, пасиба! да, от сушей адские привесы всегда, но блин - это же так вкусно :)
URL