А всякие медитации-релаксации пробовали? Только там надо прям регулярно это делать, один два раза не помогут

(: Рыжик , попробую, спасибо за идею🙏

Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону

Бринтелликс постоянно, когда прижмёт - Клоназепам. Вообще нормально на таких таблетках, рекомендую.

Есть очень много разных способов борьбы с тревогой. Это именно скиллы. Из когнитивно-поведенческой, а также на уровне физиологии всякие методики расслабления.

Возможно, психология не даёт именно скиллы, нужные для борьбы с тревогой. Копание в мозгах - не совсем то, и может реально затянуться, и если не тренировать конкретные навыки, будет ниочень.

Тут нужны скиллы, как например в когнитивно-поведенческой или ДБТ, а также самоуспокоение на уровне физиологии. Как тут, например www.sunrisertc.com/distress-tolerance-skills/ (холодная вода, физ активность, парная релаксация, вот это всё)

www.unk.com/blog/3-instantly-calming-cbt-techni... это из когнитивки.

В плане таблеток у меня с собой всегда Феназепам и Анаприлин. Принимаю очень редко, но мне важно, чтобы они у меня были. (как шпаргалку носить на экзамен, но не списывать ))) Но это всё по назначению и постоянной связью с психиатром. Анаприлин - после консультации с кардиологом.

Ксанакс хорошо снимает. Но в долгосрочной перспективе не вариант..

Из безрецептурных Афобазол и пустырник форте курсами мне лично немного помогали, становилось спокойнее.
Не могу сказать, что долго и упорно работала над собой (тк фоновая тревога тесно связана с типом мышления), но старалась - и никуда эта тревога не делась всё равно. И медитации подключала, и образное мышление, и упражнения всякие психологические.. Но тревога постепенно прошла полностью, когда был ликвидирован разрушающий меня злемент: а именно когда я ушла от мужа.
Как бы сложно это не было, возможно, стоит подумать над изменением жизни

Лисёнок Викторовна, спасибо! Крутая штука

stracciatella, спасибо🙏 я, кажется, дошла до причины всех бед, осталось проработать уже автоматические нервные реакции)) большое спасибо, обязательно попробую эти техники🙏

MAWE, знаете, я долго думала над вашим ответом...и внезапно поняла одну огромную причину своей тревоги (привет, детство) и соответственно защитного поведения по жизни. Теперь хожу, перевариваю, пытаюсь это все осознание уместить в голове. Это же получается, что все мои поступки (в том числе замужество) были обусловлены этим защитным поведением.
Осталось теперь понять кто я на самом деле🤔 и своей ли жизнью живу.
Огромное спасибо вам 🙏

Summertimehappiness, на здоровье!)