1. Valery Zhumadilov - это ютуб канал, кмк он довольно неплохо объясняет как правильно бегать и тд, у него есть прям видео про постановку стопы.

olymarkes оля маркес создатель секты обьясняет технику бега в своем инста очень хорошо

дело, скорее всего, не в технике, а в том, что ваши мышцы и связки не готовы к нагрузке (возможно, вы её увеличили слишком быстро), и всё это нужно укреплять, растягивать и раскатывать, плавно увеличивая беговую нагрузку. нет какой-то одной универсально верной техники бега, которой можно научиться по видео. посмотрите любой марафон — лидеры бегут очень по-разному. заморочки с техникой нужны, когда вы хотите улучшить результат. а на физкультурном уровне общефизическая подготовка намного важнее.
если всё же что-то посмотреть, рекомендую этот канал www.youtube.com/c/JamesDunne/videos

мне в своё время очень повело со школой бега — они не только ставили технику и готовили к конкретным стартам, но и давали общие знания: как бегать по пульсу, как подготовиться к старту головой, как одеваться, как одеваться в зимний сезон, как есть на бегу и вообще питаться и пить во время гонки, как планировать старты в течение года, как периодизировать подготовку, как выбирать экипировку, как решать те или иные физиологические и психологические трудности во время забегов, как восстанавливаться после травм, как постараться предотвратить эти травмы, как готовиться к трейлам, что важно на ультрамарафонах и т.д; комментировали почти все тренировки и мою реакцию на те или иные нагрузки.
я думала, что так делают во всех школах, но потом оказалось, что нет
в общем, это была школа runners в новосибирске. вроде в москве они тоже открыли филиал (www.runnersmsk.com/), там Саша Бородина тренирует — она классная))
Iloverunning, если я не ошибаюсь, тоже идёт по принципу комплексных знаний.

3. Спорт-Марафон на автозаводской

Девушки, спасибо огромное за советы и рекомендации.!
Koffein_frei, я бы не сказала, что нарастила резко нагрузку. Начинала с 3км в течении нескольких недель, а проблемы начались уже на 5...
una hollon, ❤️ вот то,что я и хотела. Мне вообще очень важна теория перед практикой

Gemini_G
p.s. к слову про нагрузки и колени:
1) попробуйте совсем уйти с асфальта. то есть даже в случае асфальтовых дорожек в парках бежать по обочине/рядом. я даже в периоды подготовки к асфальтовым забегам старалась минимизировать асфальт на тренировках (бегала по нему только подводящие, а остальное - в парках и на стадионе). знаю людей, у которых колени мгновенно реагируют на асфальт.
2) лучшая профилактика травм в условиях не слишком больших объёмов — это растяжка после тренировки. причём не та растяжка, которая на гибкость, а динамическая. буквально несколько минут после тренировки (по 10-20 секунд на каждое упражнение/каждую ногу) — и ноги гораздо быстрее восстанавливаются.
3) тут, конечно, важно ещё знать ваши индивидуальные особенности, как-то: есть ли плоскостопие, одинакова ли нагрузка на обе ноги и т.д. - это может проанализировать только знающий человек и только непосредственно в вашем присутствии.
4) это, конечно, сугубо индивидуально, но как показывает опыт всех, кого я знаю, в мембранной беговой обуви нет смысла. промокнуть вы промокнете и так. холодно вам не будет (пока вы бежите) даже зимой. но из мембранной обуви плохо уходит вода, что делает её тяжёлой, плюс ноги гораздо медленнее сохнут и дольше мёрзнут (потому что дольше сохнут).
я понимаю, что вначале может быть некомфортным даже немного промочить ноги в утренней росе — но, поверьте, к этому очень быстро привыкаешь (организм перестаёт воспринимать мокрые ноги во время бега как что-то угрожающее здоровью).

una hollon, спасибо. Видимо есть все таки смысл брать персональные тренировки, чтобы пройтись по конкретным вопросам)

Gemini_G
Возможно, да. А возможно, вам больше подойдут групповые (задания там всё равно обычно даются индивидуально и каждый выполняет свою работу). Советую сходить на пробную тренировку (она обычно во всех школах и почти у всех тренеров бесплатная), заодно и выяснить все вопросы о том, что именно вам будет лучше/эффективнее.

последние 8 постов как раз о технике, возможных проблемах и препятствиях, какую растяжку делать и какие упражнения нужны.

una hollon, Sunito, спасибо)