вторник, 03 декабря 2019
12:04

все записи пользователя в сообществе Mild Ale
Гарри Поттер научил нас тому, что никто не заслуживает жить в шкафу
Доброе утро)
А что для вас быстрый, но здоровый завтрак? Я пытаюсь перестать покупать по дороге на вокзал брецель с маслом и есть что-то получше, но совершенно не готова вставать на полчаса раньше, чтобы серьезно готовить. Три дня делала себе с вечера овсянку, но совершенно ей не наедаюсь, уже через два часа адский голод :с
А у вас какие любимые варианты?

@темы: Питание: правильное питание, Питание: советы/вопросы/обсуждения, Питание: рецепты

URL
Комментарии
03.12.2019 в 12:18

swallow.
Истинный путь ведет поверх земных пределов.
Омлет или фриттата, гречка/ авокадо тост с яйцом бенедикт. Наедаюсь до вечера)
URL
03.12.2019 в 12:19

marsi
After all this time? Always
скрембл с овощами
URL
03.12.2019 в 12:21

Dr.Winter
Fear is the mind killer
варёное яйцо, бутер с творожным сыром и авокадо или сёмгой
но почти всегда после завтрака быстро становлюсь голодной
URL
03.12.2019 в 12:26

ann_ds
sötnos
люблю овсянку, но если надо пробыть сытой дольше, варю её на молоке или ем с яйцом.
от сырников долгая сытость ещё)
URL
03.12.2019 в 12:27

Аурелиано
~~~ as if in dream
Омлет же. Считается, что яйца как раз имеют более высокий индекс насыщения (или как-то так это называется), дольше потом должны продержаться без чувства голода.
Я делаю нежнейший омлетик, прям вот только-только свернулся белок, и все, нарезаю сыр, укутываю его свежеприготовленным омлетом, и он плавится от тепла. Вкуснота, готовка занимает ну минут десять, если включить мытье посуды.
URL
03.12.2019 в 12:33

Lady Joe
Yes, I can
Яичница, фруктовый или овощной салат, разогретые покупные блинчики с начинкой. Если есть чуть больше времени - сырники. Быстрых вариантов еще много, но уже менее здоровых
URL
03.12.2019 в 12:34

Meretrix
Solve et Coagula
Я от овсянки часов пять есть не хочу, после омлета наоборот через пару часов голод. У всех по разному. Овсянку ем обычно с орешками, сухофруктами или медом - она так понажористее становится.
Прям супер-быстрый здоровый и питательный вариант - это смузи из ягод с бананом, молоком (можно растительным), 4 столовые ложки овсянки, 2 ст. ложки семен льна или чиа, мед и в блендер. Пить можно на ходу:)
URL
03.12.2019 в 12:43

alinea
Even if you are not ready for the day it cannot always be night
Я в принципе почти всегда быстро хочу есть после завтрака. Гречка, омлет, тосты с чем-то кроме колбасы))
URL
03.12.2019 в 12:45

_Les_
Деревенская овсянка: на сливках, со сливочным маслом и вареньем/медом. Когда мне про это рассказали, у меня было чувство, что я одним описанием до вечера наелась.)) на воде она вообще ни о чем, я через полчаса голодная. Хорошо и быстро - яйцо на сковородку как угодно, с каким-нить наполнителем, хоть сыр ломтиками сверху - это быстро. Чай и бутерброд тоже с чем угодно. С вечера можно, наверное, бутеров нарезать и в холодильник, но я все же свежие предпочитаю и так не делаю, но в теории можно. С горячим чаем/кофе.
URL
03.12.2019 в 12:47

alinea
Even if you are not ready for the day it cannot always be night
Кстати, если надо прям совсем быстро, то я делаю творожную запеканку или манник. В смысле готовлю вечером в большом объеме, потом по утрам ем готовое)
URL
03.12.2019 в 13:45

Тикисана
Внутри нас больше, чем снаружи.
Любимец - омлет с заморожееными овощами в микроволновке, гречка с молоком (обычную вареную гречку грею и молоком заливаю).
URL
03.12.2019 в 14:09

pepper imp
i do what i want
Каша - не быстро, но личного участия 3 минуты.
Ставлю вариться когда встаю или перловку, или рис, или гречку - все в пакетиках. Собираюсь, прихожу когда таймер орёт, что каша сварилась. Гречку ем с молоком, перловку с чёрным перцем и пармезаном, в рис сыплю кокосовую стружку, добавляю немного молока, иногда ложку кокосового молока.
URL
03.12.2019 в 15:19

с недавних пор завтракаю хумусом (намазываю на хлеб + овощи любые). готовлю дома, он хранится несколько дней. ооочень сытно
URL
03.12.2019 в 15:35

cska_fan
угребись.
1. Бутерброды на злаковом с брынзой, авокадо + помидоры. Весь процесс приготовления занимает минут 5-7
2. Гречка с тушеным перцем и помидором. Пока гречка варится (минут 7-10), на сковородке тушить перец и под самый конец добавить помидор. По времени минут 15-20
URL
03.12.2019 в 15:42

Stina
Martian boy
- замешать в овсянку арахисовую пасту
- к овсянке варить 2 яйца, меня прям эти 2 яйца к любой каше насыщают прям класс
URL
03.12.2019 в 15:45

Бунтарика
Знавал я людей с вашим даром... Я о готовности обдумывать вздорные идеи.(с)
1. Творог со сметаной/вареньем/фруктами/зеленью.
2. Яйца, в последнее время выбираю пашот. Их хлеб. Между можно какие-нибудь овощи или сыр, но я надеюсь и так.
3. Если то, что было на ужин, можно поджарить, то поджариваю, иногда с яйцами или соусом.
4. Просто гречка с маслом.
5. Летом нравилось завтракать овощными салатами с покрошенными сыром и курицей. Понятно, что курица готовится с вечера, но если есть 15 минут утром, то можно в с утра в духовке.
URL
03.12.2019 в 16:40

Анна Роддик
Yeah, I fell out of bed the first night I was sleeping here. That’s about as close to skydiving I got this week (c) Andy Roddick
увеличьте порцию овсянки. овсянку делайте не богатом протеином соевом молоке (я выбираю ванильное, оно придает прям ооооч вкусный аромат), в процессе готовке почти перед самой подачей кладите столовую ложку кокосового масла. в кашу перед тем, как ее съесть кладите сухофрукты или припущенную яблочную смесь с корицей (мы заранее ее делаем, она у нас вместо варенья лежит в холодильнике) и перемолотые в блендере орехи (миндаль, грецкий орех, фундук). одной овсянкой конечно вы не наедитесь, это же просто углеводы (хоть и сложные)
вместо брецеля делайте дома бутеры с арахисововым маслом и вареньем/медом. это и вкусно, и быстро и сытно очень.
параллельно с вечера рубите салатец из овощей и авокадо.
можно еще с вечера делать буррито - в тортилью заворачивать тушеные в томатной пасте и сальса-соусе овощи (лук, перец, помидоры, халапеньо), вареный рис и фасолевое пюре (я буквально пару раз прохожусь блендером, чтобы оставались еще кусочки фасоли. фасоль красная лучше подходит). потом завернутую тортилью пару минут прожарить на сковороде, чтобы все слиплось и не разворачивалось. это оооочень сытно. и главное - можно завернуть в бумагу для запекания и есть это находу
URL
03.12.2019 в 16:55

alinea
Even if you are not ready for the day it cannot always be night
Анна Роддик, не тс, но спасибо за идею яблоко с корицей делать в банку как заготовку, мне чот не приходило это в голову )))
URL
03.12.2019 в 20:25

lindare~
"Я из лесу вышел"
- Мюсли с цельным молоком или йогуртом + бутер из цельнозернового хлеба с сыром.
- Тосты в вафельнице (хлеб + сыр + нежирная ветчина - в вафельницу, пару помидорок-черри на тарелку).

Какие классные тут идеи и рецепты, спасибо ТС за тред и комментаторам!
URL
03.12.2019 в 22:51

chudeso
Яйцо с хлебом и творожным сыром поверх хлеба или сэндвич с хумусом, моцареллой и огурцами.
URL
03.12.2019 в 23:22

ms_ist
Грех предаваться унынию, когда есть другие грехи.
Офигеть как много крутых и вкусных идей!

Добавлю от себя:
Хумус + черешковый сельдерей. Для нажористости можно еще и варенное яйцо.
Ролл типа неразрезанных суши с тунцом и свежим огурчиком. Когда мне лень вертеть рулетики, то я просто в контейнер утрамбовываю слой риса, сверху слоями выкладываю размятые рыбные консервы, порезанный соломкой огурчик, капельку кунжутного масла для запаха, нарезаю нори ножницами тонкими короткими полосками и посыпаю сверху. Как суши, только салат.
Гуакамоле + хлебцы/крекеры.
URL
04.12.2019 в 09:45

Alassien
Творог с ряженкой и мёдом. Хлеб+брынза. Мюсли с молоком.
URL
04.12.2019 в 09:45

Alassien
Творог с ряженкой и мёдом. Хлеб+брынза. Мюсли с молоком.
URL
04.12.2019 в 11:31

Mild Ale
Гарри Поттер научил нас тому, что никто не заслуживает жить в шкафу
Спасибо всем большое! Записала себе кучу рецептов, купила творог и авокадо, про которые совершенно забыла х)
Омлеты я обожаю, но это все-таки минут десять готовки, а у меня ровно полчаса от подъема до выхода из дома хд Но вот варенные яйца - отличное решение, все же можно заранее подготовить.

А кашу я ем на молоке, с медом или арахисовым маслом и бананами, но все равно голод жуткий через два часа х)
URL
04.12.2019 в 17:48

grateful.
так в овсянку много чего можно добавить, чтоб хватало. самое простое и любимое :
- тертый сыр
- сливочное масло и орешки / сухофрукты / фрукт / ягоды
- помидорки черри и ложку арахисовой пасты
- тунец, черри и пармезан

вообще, овсянка - это идеальная нейтральная канва для извращений. но, конечно, если есть только овсянку (т.е. только углеводы без жиров и белка), она у вас проскочит быстро (2-3ч максимум).
URL
04.12.2019 в 18:03

Mild Ale
Гарри Поттер научил нас тому, что никто не заслуживает жить в шкафу
miepski, я уже поняла, что не очень понятно написала, я не ем пустую овсянку, я ем на молоке, с бананами и арахисовым маслом или медом)
URL
10.03.2020 в 20:00

презрительно фыркать
It's nice to be important, but it'smore important to be nice
цельнозерновой круассан + филадельфия + красная рыба
попробуйте другие каши: амарант, полба (берите в хлопьях и замачивайте даже не на ночь, а с вечера), каша из бурого риса + добавляйте фрукты и ягоды, семена чиа можно, кокосовое мало или арахисовую пасту
творог с фрутками-ягодами, я иногда добавляю немного казеина для вкуса и большей сытности
смузи авокадо+банан+ сладкая груша + тофу + молоко (растительное или обычное) + шоколадный протеин или какао. можно еще туда овсяной муки ложку по желанию кокосовую стружку. вместо груши можно манго
гранола без сахара +йогурт + ягоды-фрукты
URL