а на другие дефициты анализы не сдавали?

вообще да, больше гулять на свежем воздухе, исправить условия для сна (может у вас матрас/подушка неудобные, воздуха не хватает, влажности), кушать фрукты, не пить кофе.

Антидепрессанты Я только на них смогла более-менее высыпаться.

Погодите, так у вас не меньше восьми, иногда так все десять, но при этом очень устаю, просто большую часть времени мечтаю чисто про "спать"? Тогда это не дефицит сна, а дефицит чего-то другого.
Навскидку — пониженный ферритин может давать, может, что-то ещё.

Ну, я еще совмещаю работу с учебой, сейчас еще в четыре дня каталась в другую страну из-за врачей - пять часов с пересадкой в одну сторону, и еще куча домашней работы. Так что наверное дефициты еще могут быть из-за загруженности и в целом усталости х)

и да, железо тоже кушаю, кстати, его было пару месяцев назад 3 при норме в 30, кажется 'D

а вы у врача-то были?
дефицит железа и витаминов все-таки он должен ставить, а не рандомно их пить

если все известные установки про сон у вас выполнены (полная темнота, никакого чая/кофе/сладкого/алкоголя на ночь, никаких телефонов и так далее), то это уже явно какие-то нарушения

если пьете кофе, то смотрите, сколько у когда
есть такая депрессивная воронка, когда ты не высыпаешься — заливаешься кофе, который в какой-то момент перестает помогать вообще и тупо нарушает сон — не высыпаешься еще больше — льешь еще больше кофе

you want to sleep, железо не повышается быстро, поэтому если два месяца назад все было плохо, то до сих пор все не оч. Пропейте еще пару месяцев, потом повторная проверка. Иногда организм не усваивает железо, которое приходит в организм с таблетками, тогда надо прокалываться.

Насчет сна: всё зависит от того, во сколько ложитесь, и в какой фазе просыпаетесь, и вообще от соотношения фаз сна. Попробуйте поставить на телефон приложение, анализирующее сон и его фазы. Часто причина недосыпа и усталости - недостаток именно медленной фазы.

Чтобы лучше спалось, помогает: отложить телефон, вместо него лучше подержать в руках БУМАЖНУЮ книгу. Принять ванну с пеной или солью с успокаивающими запахами. Прогуляться. И проветривать комнату, возможно, вообще спать с приоткрытой форточкой, получше укутавшись.

я бы первым делом заподозрила бы всякие дефициты- сдала бы железо (гемоглобин, феритин и трансферрин), витамин д. может что еще, если с этим все хорошо...

ну и о ментальной что ли усталости. бывает что вроде спишь то нормально, но тебя уже так все затрахало, куча дел, работ, коллег и родственников, что уже просто ничего не хочется. в этом случае- отпуск, переключиться и смотреть как после этого оно будет))

3-4 часа в сутки на свежем воздухе, нужен кислород. Если просыпаетесь среди ночи, особенно если резко или есть апноэ или регулярно в туалет - проверяйте сердечно-сосудистую систему. Никаких тонизирующих напитков, включая смузи и соки (сахар), для нервов что-нибудь укрепляющее, для железа -гречку с печенью.
Ещё можно в соляные пещеры походить или завести соляную лампу.

Я ходила с таким же запросом к неврологу, мне прописали пить мелатонин каждый день в одно и то же время (даже если потом не иду спать) и ещё рецептурные таблетки в течение дня. Помогло! Я была как полумёртвая улитка, сколько бы ни спала, а с подмогой таблеток смогла настроить нормальный режим сна, потому что делать это, когда я могла проспать 15 часов и всё равно быть усталой, было слишком сложно. Но, должна заметить, невролог сначала мне начала говорить, мол, вам просто нужен режим сна, и только после того, как я сказала, что я потому и пришла, что не получается, согласилась выписать лекарства.

Я тоже пью железо, и была удивлена рекомендации врача - нельзя его сочетать с чаем, кофе, молочкой - т.е. 2 часа до приема железа и 2 часа после нельзя ничего с кальцием принимать, иначе не усваивается. (Вдруг это полезная информация)

Судя по всему, проблема в постоянном стрессе и истощении - и ночью вот эти пробуждения скорее всего говорят о том, что сон поверхностный. Попробуйте мелатонин попить хотя бы пару недель и посмотреть, как будет влиять.

Вообще есть классические проверки в случае нехватки сил: железо, витамин Д, гормоны щитовидки, половые гормоны. Все назначения может сделать терапевт.
Да, и д в каплях - это скорее всего ну ОЧЕНЬ маленькая доза, возможно организм и не ощущает влияния. Сдайте анализы и идите ко врачу - вам назначат дозировку, чаще всего в первые месяцы её делают конскую, потом немного снижают.