Если выписали гольфы, то и носить надо гольфы, а то и навредить недолго. Если уж что-то длинное, то лучше чулки выбрать, они хотя бы на живот не давят.

Кроме стелек хорошо бы упражнения на укрепление стопы поделать, это или ю-туб или лучше лфк, одевать гольфы надо сразу как просыпаешься, не ставя ноги на пол, спать на спине, приподняв ноги на 10 см над кроватью - плед свернутый валиком вам в помощь.
Ноги каждый день мазать по очереди гепариновой мазью и троксерутином(только руки потом тщательно мойте)
Еще для профилактики можно весной и осенью курсом пить детралекс в минимальной дозе, он безрецептурный и хорошо помогает, но внимательно противопоказания читайте и с ним есть нюанс, его пить лучше в первой половине дня, он прилично бодрит и чтобы идеально работал, надо пить перед нагрузками на ноги, если выпить и весь день просидеть толку не будет. Ну и можно с флебологом насчет дозы посоветоваться, если что.

Делаю собственно всё о чем написала выше. Чтобы выработать идеальный комплекс была у трех флебологов, нет привычки верить первому попавшемуся врачу, сейчас к сожалению слишком много плохих даже платных.
Образ жизни пришлось кардинально менять, с плаванием не вышло, рядом ничего нет, но контрасный душ, 5 км минимум гулять, простая пища часто и маленькими порциями с ограничением жирного, острого, жареного и сладкого, курю раз в неделю-две, хотя в принципе бы совсем бросить, пью так же - 50гр пару раз в месяц чего-то крепкого и то не каждый месяц.
Первое время рыдала прям от компрессионки, у меня 3 класс был, она давит, одевать можно только в перчатках, и так каждое утро, хоть пожар, но сначала чулки, потом бежать, спать на спине очень долго привыкала, диета до сих пор вводит в уныние, да и в принципе когда приходится делать что-то потому что надо, а не потому что хочешь - бесит. Раньше гулять любила, сейчас радуюсь если погода плохая и можно тупо на эллипсоиде эти 5 км отбегать.
Обувь не меняла, купила стельки во всю, отказалась только от каблуков выше 10 см.

alessandrarain,Спасибо за советы!

а почему троксерутин с этой мазью нужно чередовать? Утром или вечером?

Можно на компрессионку надевать вторые колготки/леггинсы/тёплые носки? ) Я зимой обычно так делаю.. Не будет какого-то дополнительного давления на ноги или вроде того?

.si, у них действие разное, одна тонизирует, вторая напряжение снимает, чередовать флеболог посоветовал, если много бегать использую и утром и вечером, если тихий день, то вечером после душа.

Можно, главное чтоб не давило сильно, то есть узкие плотные джинсы лучше не надо, если что-то в обтяжку, то чтоб не пережимало, посвободнее.
У меня толстые чулки, пришлось все джинсы на размер больше покупать, чтоб не давили, но если чулки или гольфы тонкие, как те же Орто
вот например то спокойно в свой размер помещаешься.

Главное не берите с открытым носком и пяткой, они ужасны, шов давит, натирает и елозит по стопе, непонятно зачем они такие.
И с креплением на поясе с липучкой немецкие чулки Medi - тоже редкая дрянь, дорогие, толстые, не дышат, зимой холодно, летом жарко, пояс ужасный, в общем знала бы не брала.

alessandrarain, спасибо ещё раз )