Вряд ли это поможет за пять дней, но мне помогало пить желатин, а в долговременной перспективе нытье в колене сняла йога.
Но может там что-то другое.

Если есть возможность, возьми палки и ходи с ними. Трекинговые. Они снимают нагрузку с колен, если правильно их ставить (наверняка есть миллион видосов).

купите наколенник фиксирующий и на все долгие прогулки надевайте

Плюсую к наколеннику.

заматывала бы эластичным бинтом или юзала бы наколенник

Ибупрофен пять дней и Альмагель на ночь.

Я бы тейпирование сделала бы вместо наколенника

Я при той же проблеме делала парафиновые аппликации, а на экскурсии фиксировала колено утягивающим бинтом. Мне советовали пропить магний В6, но я отложила на потом.

Yoshida Mana, купить наколенник нужной вам жесткости или тейпировнние. Все зависит от силы боли и запущенности ситуации, чем хуже тем жестче должна быть фиксация.
Попробуйте максимально прямо выгнуть колено, если будет стрелять у вас проблемы с мениском, если нормально, то согните ногу так, чтобы икра касалась бедра, если больно у вас проблемы с суставом или хрящем - мне в свое время врач объяснял как делают диагностику без снимков. Чем больнее тем жестче должна быть фиксация. Но тот же наколенник нельзя носить долго, иначе мышцы начинают атрофироваться, внимательно прочтите инструкцию

Попробуйте максимально прямо выгнуть колено, если будет стрелять у вас проблемы с мениском, если нормально, то согните ногу так, чтобы икра касалась бедра, если больно у вас проблемы с суставом или хрящем - мне в свое время врач объяснял как делают диагностику без снимков.
ну еще связки могут воспаляться, не нужно пугать обязательно проблемами с менисками и хрящами) у меня такое было, например, и болело при сгибании, а с суставами\хрящами было все отлично в итоге. Знаем мы эти диагностики без снимков, мне так два с лишним месяца лечили не ту проблему, утверждая, что да и без снимков хороший врач может диагностировать.

В остальном советуют правильно: наколенник (ортез) или эластичный бинт, дольше пары-тройки часов носить не стоит, нужно снимать. Тейпирование - не замена ортезу, потому что она не фиксирует толком, а просто снимает немного болевые ощущения за счет воздействия на поверхность кожи и улучшает микроцеркуляцию.
Попить ибупрофен или иное противовоспалительное (нимесил, кетонал дуо), помазать противовоспалительными мазями (мне больше всего зашел ибупрофен и дип релиф).
Еще можно попробовать компрессы с димексидом и чем-то еще, вроде несложно нагуглить должно быть.
И если есть возможность, сделать самые простые индивидуальные стельки в ортопедическом салоне (самые дешевые обычно в районе 3 000р.), т.к. боли в коленях нередко возникают из-за плоскостопия\разницы в длине ног, с помощью стелек нагрузка тоже выравнивается немного

Спасибо за советы! Взяла наколенник и ленту для тейпирования, посмотрю, что лучше зайдёт. Палки есть, в этот раз их тоже обязательно возьму.