попробуйте все делать baby steps? то есть по чуть-чуть и поначалу нечасто, постепенно наращивая темп.
то есть не ставьте себя сразу невыполнимые цели а-ля "завести 10 новых друзей, записаться на воркшоп по строительству домов, групповой спорт и поехать в кругосветку", а просто назначить встречу с кем-то из старых друзей, вместо убер-итс сходите в кафе рядом с домом, в какой-то из дней сходить в музей или кино одной, погулять в парке - покормить птиц.

а свободное время дома займите чем-нибудь, чтобы не было возможности часами есть себя. слушайте подкасты, читайте захватывающие художественные книги, учите что-нибудь новое, испеките пирог, пересадите цветы. заведите домашнего питомца, если любите животных и есть возможность ухаживать за ним.

ну и очевидный хоть и бесполезный совет - нужно к психотерапевту.
и не бойтесь попросить помощи и поддержки у друзей.

Как интроверт интроверту могу посоветовать только успокоиться и не "вылазить" сверх необходимого минимума или своего желания. Тем более работаете удалённо, вы молодец; если есть чувство вины, что "замыкаетесь", думать, что таким обрам просто обеспечиваете себе продуктивность

я тоже интроверт, хотя степень моей интровертности несколько ниже, поэтому возможно мой совет не подойдет и это ок. просто это то, что помогло мне, во всем- найти работу, найти отношения, хоть как-то что-то делать)
мне помогает шок-терапия. в том плане что резко и сразу, без перехода, без маленьких шажков менять. что менять- определяете вы, то есть очевидно что проводить ночи в ночных клубах вам не нравится и пользы от этого особенно нет. менять надо то, что либо мешает либо там, в той сфере жизни, в которой вы хотите перемен.

например вы пишите- давят стены, так может сменить их? если вы на съеме, то переехать в другую часть города, другой район (или вообще город)? устроить перезагрузку, поехать в путешествие, сидеть в бунгало на берегу моря и отпускать ситуацию? не можете в бунгало и на берегу моря, всегда есть варианты проще, в дом отдыха. не хотите одна, есть всякие выездные семинары на всевозможные темы, я так ездила с группой от йогоклуба в индию, с группой рисования в подмосковье, с группой опять же йогов тоже в подмосковье. прелесть таких выездных семинаров в том, что особенно общаться там не надо, там занимают ваше внимание, чему-то учат, но не напрямую вас. устали- встали вышли и пошли гулять по территории.

прелесть таких резких перемен, что основная жизнь ваша остается такой же, все стабильно, но при этом появляется чувство новизны. главное подберите себе по нраву перемены и шок-терапию, чтобы она была для вас в +

Девушки, спасибо вам за ответы!

OpheliacXX, мелкими шажками - это да, хорошая идея не лететь с горы, а спускаться постепенно. Когда я что-то делаю сама с собой, типа чтения, подкастов, всё равно отвлекаюсь и начинаю думать "а что если"...
Друзья у нас общие, они не будут ему ничего говорить, нет, я не этого боюсь, а скорее того что они вообще узнают... Как бы, я понимаю что рано или поздно они всё равно узнают, но не хочу пока говорить им.
Психотерапевтов боюсь, честно. Боюсь раскопать в себе что-то болезненное...

коки-тян, я работаю удалённо, но не на фрилансе, а по сменам, так что остаётся время на "замыкаться"

Лодочник, боже, даже словосочетание "шок-терапия" заставило мой глаз дёрнуться! Посмотрела варианты групповых занятий - есть пара интересных, но я не уверена что смогу осилить столько незнакомых людей рядом.

не интроверт, но лично я пытаюсь находить свои ошибки и решения, почему я так делала и как надо: книги и курсы по психологии. Многое для себя открыла. Рекомендую. Когда накатывает - спорт, что-то на чем необходимо сосредоточиться

почему я так делала и как надо: книги и курсы по психологии. а я после увлечения ими в школе интровертом ярким и стала. Если до этого просто немного стесняшка была, увлеченная чем-то своим и в облаках витала, то теперь во всех смыслах =)

meth., не совсем поняла вас про замыкаться и при чем здесь работа по сменам? в смысле вы не можете взять и поехать куда-то из-за обязанностей на работе? так всегда можно взять отпуск, взять за свой счет, поменять работу (если никуда не отпускают). всякие выездные мероприятия о которых я писала проходят по выходным, дня 2-3, уж на них можно съездить с любым графиком.

то есть я имею ввиду что при желании возможность встряхнуть себя всегда есть. а вот если желания нет- тогда несколько вариантов, побыть так есть сейчас еще какое-то время пока это не надоест (может и не надоесть) или не начнет мешать жить. если уже надоело или мешает- тогда наверное к психологу походить, проработать эту тему.

суть всего одна, без выхода из нынешней зоны комфорта ничего не изменится, все будет как есть сейчас.

meth., а, вы перепутали комментаторов. я просто так называю это "шок-терапией", в смысле какие-то резкие перемены, что-то серьезнее чем просто сходить на кулинарные курсы раз в неделю.
но вид изменений и их интенсивность вы можете подобрать под себя сами)) мне была комфортна йога именно потому что там нет взаимодействия с людьми. советы что именно вам подойдет я дать не могу, так как мы не знакомы, просто поделилась тем что подошло мне, смотрите а это только как на пример)