Ходьба. Обожаю ходить, осознавать, как много прошла, слушать музыку, балдеть в пути.
Как ни печально, фильмы и сериалы. Некоторые заряжают прямо ух! Очень часто ходим в кино с мужем, отдыхаю там.
Встречи с друзьями иногда, но я быстро устаю, домой хочу х)

В моем понимании нет волшебной таблетки, которая заряжает. Любая деятельность - это активность и трата ресурса, но разный "кэшбэк". Поэтому когда сил особо нет, я ничего не делаю, лежу и жру.
Если силы есть, настроение поднимают прогулки в лесу, общение с близкими друзьями, учеба на интересную тему, лёгкие физические нагрузки.

читаю, готовлю и слушаю музыку в общественном транспорте по дороге на работу/c работы, пялясь в окно, ванна и контрастный душ.

У меня жесткая циклотимия, и я теперь очень пристально слежу за своим состоянием.

Есть две приложеньки — Moody (в ней раз в день отмечаю настроение и потом график смотрю) и eMoods (сон, прием таблеток, кофе/сигареты/алкоголь и настроение — depressed/elevated/irritated/anxiety). Потом смотрю отклонения от нормы и разбираюсь, почему.

Стараюсь не перерабатывать и не упарываться. Вышла недавно на новую работу, тут следят за временем в офисе (надо 8 часов находиться внутри). Я нашла в этом плюс — точно знаю, сколько я работаю, и не перерабатываю в тотале за неделю/месяц, чтобы потом не было провалов.

Есть хобби — верховая езда, это всегда релакс.
Медитация — подписка на headspace, забить на каунтер достижений и просто включать на разные темы.
Фандомы — читаю фички и разборы.
Видеоигры — купила приставку, в нее отлично отвлекаешься от всех своих плохих мыслей.
Хожу в кино практически всегда одна — беру кофе, выбираю удобное место, валяюсь там.
Обожаю лежать в ванне и смотреть фоном сериал/видео.
Смотрю любимых блоггеров или просто тупые сериалы с тнт.
Бумажные книги — по ЗВ много перечитала, популярные детективы, в общем все, во что можно залипнуть.
Вкусная еда — либо любимое блюдо заказать, либо выйти в новый ресторан, да просто заказать доставку.
Когда было не так жарко — бегала вечером под музыку. Есть программа-таймер, где бег чередуется с шагом, и постепенно наращивается нагрузка (очень аккуратно, как раз для тех, кто как я не очень с бегом).
После работы пройтись пешком пару станций или попробовать новый маршрут (если никуда не торопишься).
Вытащила на балкон кресло и вечером лежу там ужинаю и медленно пью чай с видом на кусок заката.

Делегировать или избавиться от всего выматывающего.
Я не убираюсь — это делает клинер.
Работу я искала принципиально с гибким графиком — приезжаю к 11-12 дня.
Стараюсь не открывать соцсети с утра — вроде нифига не делаешь, а уже залип и устал от одного листания.
Рабочие вопросы оставлять на работе и переключаться.

После каких дел/активностей вы можете горы свернуть, ну, грубо?
бег

Ходьба! Обожаю просто - 30-40 км наматываю запросто, хотя колено иногда против.
Бассейн - 400-500 метров.

Собаки либо хожу выгуливаю в приют и волонтерю, либо хожу на работу (грумер)

А так: тупой леж, книги, музыка, рисование, любимые фильмы.
Хотя ну сон на первом месте при всех прочих.

deep blue, а чем вас заряжают сериалы?
Merodie, спасибо, что поделились.
Мистер Бартон, благодарю за такой подробный рассказ! Про муд-приложения не знала, попробую!
EvaDrasen, спасибо
dianaCoud, сон - да, это самое главное, без которого ничего из остального помогать не будет.

Jovi Jean, вы смешиваете сразу несколько вещей. Грубо говоря, есть четыре основных направления:
1) то, что дает восстановление ресурса - это недеяние, удовольствие от покоя в разных видах физического/морального/умственного соответсвенно.
2) то, что перезагружает, дает возможность мозгу сбросить подвисшую задачу из оперативной памяти, где она жрет ваш ресурс без пользы, причем мозг кидает на нее все больший и больший ресурс, чтобы, наконец, ее завершить. Для этого подходят разного рода развлечения, которые переключают, проговаривание проблемы и моральная поддержка близких, небольшое одурманивание себя.
3) то, что активизирует, та самая морковка перед мордой, за которой побежишь - тут ничего универсального нет, зависит от вашей личности.
4) то, что поддерживает в тонусе физическое и умственное состояние - здесь помогает регулярная физическая и умственная активность, которая приносит кайф. И, пожалуй, это самый важный пункт.

поход
свалил на сутки в лес, вокруг людей нет, интернета нет, озеро, костёр, солнце - потом офигенно)

vowel, возможно, что и смешиваю. если вам это мешает ответить на вопрос, не отвечайте на него, или приведите то, что относится к нему, как вы это сами поняли.

я спрашиваю о конкретике и практике, а не про обобщенную теорию - что вам конкретно дает силы, когда эти силы истощаются каждый день другими делами, и восстанавливать их очень надо. и этот вопрос может относиться ко всем 4 вашим пунктам сразу, ничего плохого в этом не вижу. даже лучше, если кто-то сможет привести примеры и активности, которые вытаскивают из каждого конкретного пункта))

Anna Rashell, спасибо))

что вам лично восполняет ресурс и дает сил, кроме сна?

1. Длинный солнечный день.
Сейчас в Питере темно от силы 2-3 часа, остальное время светло. И я могу спать 4-5 часов, нормально себя чувствую, активна. Зимой такого нет, конечно, зимой мне надо 8 часов сна. Ну хотя бы 7.

2. Спорт.
После спорта внезапно есть энергия, хочется что-то делать.

3. Быстрые углеводы

1. физ.активность (конкретно у меня йога и ходьба)
2. вокал. вот просто сесть и попеть любимые песни пол часика)
3. когда прислушиваюсь к своим потребностям и желаниям. "такс, хочу клубники. сейчас или потом? ок, сейчас " пошла и купила. ну грубо говоря.
4. общение
5. Природа. Просто пойти посидеть в парке с кофе и я как новенькая)

Jovi Jean, а почему обобщенная теория вас не интересует?

приведите то, что относится к нему, как вы это сами поняли
1) ничегонеделание, что называется "лежать и плевать в потолок" - у меня врожденный астено-невротический синдром, поэтому бывает, что я просто ничего не могу вообще совсем, даже спать.
Рассматривание каталогов одежды, мебели, постельных принадлежностей и т.д. - это тоже как-то само сложилось, наверное, с каталогов Икеи пошло, в целом, почти тоже самое, что глянцевые журналы, только еще и читать не надо)
Также у меня есть релакс-комната с большим экраном, на котором я включаю релакс-видео ютубовские, с удобным диваном с подушками и аромалампой. На ароматерапию запала десять лет назад, когда была в санатории и посещала соответствующую процедуру, оттуда же почерпнула все слагаемые: приятный запах, удобное сидение, расслабляющая музыка.
Раскрашиваю по цветам картинки в приложении.
Если надо быстро привести себя в норму иду на спа-процедуры и курс массажа.
2) Самое действенное средство - зарубиться в какую-нибудь тупую игрушку, типа три в ряд, причем зарубиться очень конкретно, на >3 часов подряд. Выяснилось как-то случайно, наверное, просто хотелось отвлечься, скачала что-то и понеслась.
Рассматриваю красивые фотографии/картины, и онлайн, и оффлайн на выставках. Картины - это с детства, мама была художницей и часто водила на выставки, в музей+у нас было много художественных альбомов. Фотография - это увлечение партнера, я тоже втянулась.
В питейное заведение сходить тоже отлично помогает или в клуб потанцевать.
Также у меня очень поддерживающий партнер, с которым всегда можно поделиться даже самыми мелкими и идиотскими проблемками, поныть и получить поглаживание в ответ.
3) Вообще, меня гораздо больше активизирует именно негатив. Из позитивного - ожидание чего-то хорошего: встречи с друзьями/интересной поездки/ интересной поездки с друзьями к друзьям) Или какой-то любимый праздник, например, Новый год или ДР мой/партнера. Перед таким событием за несколько дней подбиваю все насущные дела.
4) Для физического - бассейн, йога, долгие прогулки с кем-то вместе, домашние дела (многие действительно приносят кайф), летом - велосипед. Для умственного - читаю и сама сочиняю рассказы в стол, игры-головомки, слушаю аудиолекции, самообучаюсь чему-то через приложения. И для того, и для другого - путешествия на машине.

девочка Ив, .ariel, спасибо!

vowel, почему обобщенная теория вас не интересует? Потому что у меня нет ресурса раскидывать на подкатегории такие активности, и подобное раскидывание отнимает ресурса больше, чем добавляет в данный момент. Это как перенос проблемы. Вместо того, чтобы думать и действовать на решение задачи, я буду теоретизировать и заниматься раскидыванием на подкатегории. Потеря времени, имхо. Может, со временем, это изменится для меня. Но не сейчас. Сейчас главное - практика. Теорий и без того полным полно везде, и они не помогают, особенно формулировки "умственная активность, которая приносит кайф", когда вопрос стоит конкретно - что за активность, чем вы занимаетесь и т.д.

Спасибо большое за ваши истории.

Еда,чтение, поиск и сохранение визуального контента, встреча с красивой девушкой в музее). Свидание с мужем.

Зело, благодарю!

раньше мне было важно организовать себе одиночество: запереться в комнате на выходные и читать под одеялом любимый фанфикшен, отключив телефон, уйти вечером пить кофе одной. это работало, когда не было сил ни на что, только лежать.
сейчас эта потребность уже гораздо менее выражена. я открыла для себя, что раз в пятилетку мне помогают восстановиться встречи с друзьями. в этом случае важно, чтобы я действительно хотела туда идти, а не уговаривала себя через силу. на таких встречах мне придаёт сил возможность поговорить о наболевшем, послушать о наболевшем, а ещё — отсутствие ожиданий от меня и моего поведения.
ещё мне помогают восстанавливаться игры. раньше играла в простые мобильные, но сейчас открыла для себя WoW и это абсолютно восхитительно, так как он забирает 100% моего внимания, я не могу ни на что отвлекаться и ни о чем, кроме игры, думать в процессе, и благодаря этому мозг как будто бы перезапускается.
а, да, ещё помогает расслабиться приготовление еды и отмывание плиты с раковиной до блеска )))

Suomi, поправьте меня, если ошибаюсь, но для вас получается восполнительницей ресурса такая ситуация, когда вам можно не задумываться ни о чем, кроме текущих задач? "здесь и сейчас" момент?)

Ой, очень интересная тема. Как раз этим всем увлеклась сейчас, ищу что-то, что давало бы сил. Заметила за собой, что часто настолько уставшая прихожу домой, что сил хватает только лечь и посмотреть что-то, но от этого вообще не прибавляется сил, и получается замкнутый круг. Что пока выделала для себя:
- следить за качеством сна, это очень влияет на все остальные виды деятельности
- бассейн помогает, душ, вообще любое взаимодействие с водой, почему-то)
- вышивание или раскрашивание, те мелкая медитативная деятельность, не всегда хватает сил, но очень приятно это делать
- пение - просто обожаю, но ни на чем не играю, поэтому редко выходит(
- медитация - скорее не как расслабляющее (она меня не расслабляет), но это тот инструмент который помогает поддерживать ресурсы, добываемые всем остальным. без медитации вообще ничего не работает, больше всего помогает body scan
- одной посидеть в кафе с книжкой. это дает силы, очень люблю
- шопинг (фэйспалм, я тот еще консьюмерист, борюсь с этим как могу), но радует то, что шопинг без покупок тоже мне помогает, те обладать не обязателньо, отвлекает именно просто смена картинок, потрогать эти вещи все
- гулять езжу в самый любимый свой район города, он дает силу
- чистая комната, ухоженное тело, поддерживание определенного уровня self-care, это сложно организовать как рутину, но без этого я не чувствую себя top of the game, иногда пренебрегаю делами, чтобы поддерживать себя в том состоянии, которое для меня комфортно
- вещи, которые меня радуют, тоже дают ресурс. любимое постельное белье, приятная наощупь кружка, ковер, я очень тактильный человек, все, чего касаюсь, если приятно наощупь, все это радует меня)
- очень помогает встречаться с друзьями, которые сами в данный момент времени в ресурсе. не все люди всегда в ресурсе, иногда невозможно заранее узнать кто как себя чувствует. но если получается, очень помогает
- еще кино! очень люблю, и очень помогает, в отличие от сериалов. думаю от того, что 2 часа расслабленной концентрации, не отвлечься ни на что особо, не соблазниться на телефон, например.

Мистер Бартон, Есть программа-таймер, где бег чередуется с шагом, и постепенно наращивается нагрузка (очень аккуратно, как раз для тех, кто как я не очень с бегом).
если не секрет, можете поделиться программой? ищу как раз такую! спасибо

1. Выезд на природу
2. Тренировка с собакой (желательно бы чтоб она при этом ещё быстро включилась в работу 😁 )
3. Побыть в одиночестве
4. Иногда мне надо просто лежать и тупить до тошноты

unicornsson, у меня на ios называется start running
вообще эта система кажется называется from couch to 5k, по ней много приложений выходит

Творчество BTS восполняет и поддерживает мой ресурс. Особенно записи их концертов. Посмотришь, и чувство такое реальное появляется, как будто крылом тебя могучим накрыло, и вот уже кажется, что и груз за спиной не такой к земле гнущий, и собственные крылья расти начинают, чтобы самой идти вперед. Волшебство прям какое-то Без всяких шуток несколько раз помогало не сойти с ума от отчаяния.

Мне психотерапевт советовал вспомнить любимые занятия в детстве, так для себя заново открыла танцы по всему дому.
Для восстановления душевных сил длительные пешие прогулки или с закрытыми глазами послушать расслабляющую музыку, для концентрации в работе за столом встать пресс покачать. Еще обожаю ночью пить горячий чай на свежем воздухе, это как медитация. И бананы, много-много бананов по утрам, гормон радости из ушей лезет))

Мистер Бартон, супер! спасибо))

Всем большое спасибо!

пешая прогулка, чтение

Jovi Jean,
да, все верно!

Живопись,рисунок,наброски.
Не в качестве работы или кому-то в подарок(т.е, как сказали), а авангардная, что хочу и как хочу.
Просмотр картин любимых художников, поход на выставки, в музеи. Чтение и просмотр материалов на интересующие меня темы, общение по ним же, вживую и в интернете, подробное, детальное.
Прогулки в теплое время года по городу, в парках и в скверах.
Тисканье кошек, своих и чужих. Просмотр видео про животных, наблюдение за животными.
Употребление напитков с кофеином и сахаром, сладостей, фастфуда. Периодически витамины всякие.