На неделю? И в течении недели нельзя будет ходить?
Это сложно. Я столько не донесу, хожу в магазин почти каждый день)

Я бы взяла штуки три филе лосося - один засолить, один запечь, один пойдет к пасте. Можно еще один на суп взять.
Шпинат - для пасты и для ньек со сметаной. Бекон - для пасты и для ньек, авокадо - для бутербродов с замороженной рыбой.
Рис, овсянка.
Фрукты: яблоки, груши, клубника, черника, апельсины (на сок), виноград, манго.
Мясо: филе индейки, кролик, утиные сердца, креветки (если будут ахахха)
Хлеб.
Сыры: пармезан, моцарелла, сливочный сыр.
Растительное молоко (для овсянки).
Йогурт несладкий, сметана.
Творог. Яйца. Тимьян, розмарин, зеленый лук.

Завтраки: овсянка с фруктами, орехами, зернами и сиропами; творожная запеканка или сырники, сандвичи, омлет.
Обед: то, что остается после ужина))
Ужины: утиные сердца с манго, паста с лососем, ньеки со шпинатом и беконом, котлеты с рисом, кролик в сметане, домашние сосиски (как раз планирую научиться делать), мисо суп с лососем или креветками, запеченный лосось и паста.

Как-то так.

Хлеб, масло, колбаса, сыр, курица, свинина, рыба, рис, картошка, морковь, капуста, гречка, макароны (или фунчоза), яблоки, мандарины, замороженная стручковая фасоль, брокколи, кефир, творог, йогурт, конфеты, печенье, шоколад, жвачка, энергетики, яйца, сосиски, консервированная фасоль в томате.

Утром у нас едят разное: бутерброды, творог или йогурт. Обедают на работе/учебе либо в столовой, либо, что осталось с вечера. На выходные на обед суп. На ужин плов, тушеное мясо с гречкой, жареная картошка с рыбой, солянка, тушеная фасоль или брокколи с яйцами, куриная грудка с макаронами или фунчозой, мясо с фасолью в томате.

И - да, это мое реальное меню на эту неделю

О, я прям свой списочек скопирую)
‌хлеб
‌цикорий
‌огурцы
‌мясная нарезка
‌мягкий сыр
‌яйца
‌помидоры
‌салат (фриллис или ассорти разной травы)
‌фасоль консервы
‌печенье
‌творог
‌сливки
‌крабовые палочки
‌картошка
‌тунец консервы
‌ сырая курица
Морковь
Макарошки в суп

Завтрак: 2 яйца + 2 бутера с мясной нарезкой и мягким сыром
Обед: куриный суп, зелёный салат
Ужин: творог (иногда могу пельмешками догнаться, если мало))
Эпизодически добавляю что-то рыбное в виде крабовых палочек, консервированного тунца или макрели или лосось горячего копчения, т.к. готовить рыбу лень, а есть её всё-таки надо.
Когда совсем лень готовить, могу сделать салат и есть его 3 раза в день)) Например: яйца, оливки, картофель, тунец, фриллис, соевый и бальзамический соусы для заправки. Или крабовые палочки, помидоры, огурцы, фриллис, яйца, сметана, майонез.

Гречка, спагетти, кефир, творог, твердый сыр, молоко, яйца, куриное филе, растительное масло, пару рыбных стейков, помидоры, болгарский перец, йогурты, банку тунца, мандарины, яблоки, гранаты, чернослив, курага, кофе в зернах, чай
Рацион:
завтрак: творог с фруктами/омлет с овощами/спагетти помидором и тунцом/йогурт с фруктами/гречка с овощами
обед:овощной салат+куриное филе/рыбный стейк/гречка
ужин:омлет с овощами, творог с фруктами, гречка с овощами
перекусы:чай/кофе с сухофруктами

у меня всё довольно просто. закупаться люблю именно на неделю, чтобы потом не заморачиваться. мясное разделываю как правило сразу и порционно морожу.

пачка яиц, кефира литр, творога несколько пачек, курица (грудка или целая), сыр, лук, морковь, хлеб какой-нибудь с зёрнышками-семенами, яблоки. заморозка овощная (обожаю брокколи, но вообще всякие смеси тоже люблю). плюс дома всегда есть овсянка, гречка, рис, чечевица, макароны, соевый соус, растительное масло, специи и какой-нибудь чеснок.

на завтрак овсянка, иногда могу бахнуть сырники из пачки творога или сварить/пожарить яиц.
обед - что-то из круп+овощи+опционально сытное - курица или сыр. мб просто суп.
на ужин кефир, иногда суп, иногда творог. если голодная, см. пункт обед)
в течение дня перекусываю яблоками или хлебом с кефиром. или крекерами на работе. в тёплое время года добавляется сезонная зелёнка, делаю больше овощных салатов и рагу

На двоих, учитывая вегетарианца в доме:

Куриная грудка или филе - 1кг, йогурты низкой жирности - 10 штук, сметана - 2 банки, брокколи или цветная капуста - 0,5кг, молоко 3,2 - 3 литра, каша овсяная - 5 пакетиков/500гр, яйца куриные - 10 штук, огурец длинноплодный - 1 шт, помидоры черри - 1 уп (0,5 кг), кофе - 100гр, сок маленький детский банан - 10шт, вода детская питьевая 0,33 - 8 штук, вода питьевая 2х5литров, хлеб тостовый - 1 упаковка, картофель - 3кг. опционально - шоколадка, соленые крендельки, орехи, мюсли.

мясоед:
завтрак - йогурт
обед - запеченная куриная грудка с брокколи в небольшом количестве сметаны + чашка кофе с молоком
перекус - сок маленький/вода
ужин - запеченная куриная грудка на кусочке хлеба

вегетарианец:
завтрак - йогурт, чашка кофе
обед - яичница/омлет/овсянка
ужин - яичница/омлет/йогурт/овсянка/картофельное пюре/овощной салат

грудку просто запекаем в пакете - немного сметаны, брокколи или цветную капусту туда и на 45 минут в электропечку. мне 1кг хватает дней на 5, но я ем маленькими порциями.

Шпинат или др зелень; овощи: морковь, картошка, лук, перец болгарский, огурцы, помидоры, авокадо; шампиньоны; курица/индейка или рыба (дорадо); яйца; творог в брикетах; йогурт; сыр твёрдый и моцарелла; макароны и фунчоза; хлеб; геркулес; мука и масло, если нет; орехи, сухофрукты; фрукты: бананы и яблоки; гречка

Завтрак: овсянка с фруктами или сухофруктами/ несладкая овсянка с пармезаном и семечками; бутерброд просто с авокадо, а если выходной, то сверху помидо, сыр и жареное яйцо; сырники.
Обед: куриный суп/овощной суп; запечённые овощи + жареная курица/индейка; фунчоза/гречка с овощами и птицей; паста (люблю просто с сыром и соусом).
Ужин: птица/рыба и салат; омлет

ну обычно мы идём в воскресенье и покупаем на две-три недели, так что можно всё делить на 2:
молоко, хлеб, творог и мюсли, каша которая молоком заливается и в микроволновку, творожки и питьевые йогурты на перекусы на работу, печенье или пряники к чаю, шоколадка, соки (1-2-3 шт), помидоры, огурцы, гранат, бананы, яблоко-груша, салат, фетакса, какой-нибудь сыр, какой-нибудь плавленый сыр или творожный для тостов, хлебцы, мясо типа ветчины для бутеров, слабосоленая семга или форель, кусок рыбы/индейки/курицы/свинины/говядины - чередуем, крупы, если закончились (макароны, рис, гречка, изредка экспериментируем с менее популярными, например кускус, пшенка), фунчоза, лечо, маринованые огурцы, яйца если закончились, соусы разные к крупам, мидии из ленты (всегда есть в холодильнике), замороженные овощные смеси 1-2-3 пачки, пельмени чтоб были на всякий пожарный. плюс что-то обязательно вкусненькое но непостоянное (чипсы/свежая клубника/осьминог/черника/итд), вино

на завтрак у меня либо быстрая каша либо творог либо мюсли всегда. а обед ужин на неделю не планируется, мч готовит по настроению.

Томас, креветки (если будут ахахха)
такой дефицит в Чехии?

Представьте, что сегодня воскресенье и вы идёте в магазин закупать продукты на всю рабочую неделю.
Что было бы в вашей продуктовой корзине?

А у меня дома уже есть какие-то продукты или нет? Кароче, буду исходить из принципа что дома почти пустота.

Сыр: пармезан, бри, какой-нибудь для салатов типа феты.
Мясо/рыба: куриное филе, ножки для бульона, красная рыба горячего копчения, тунец в банках, замороженые креветки.
Молочка и около того: сливки 10%, кокосовое молоко, сливочное масло, овсяное молоко.
Овощи/фрукты: брокколи, цветная капуста, огурцы, сладкий перец, лук, чеснок, батат, салатные смеси. +цукини под заморозку или съесть, замороженная цветная капуста. Манго, авокадо, апельсины, виноград под настроение.
Консервы: рубленые томаты и пассата, нут, кукуруза, томатная паста, мб какие-нибудь кабачки.
Гарниры кроме овощей выше: паста и такие смеси с крупами типа кускуса и булгура со специями, рис для ризотто.
Слааааденькое: вот тут на неделю сложнее всего, но нутелла точно.

+5 бутылок воды

Meretrix, В столице ситуация получше, я думаю, а если в обычный супермаркет, а не в спецмагазин, то может даже замороженных не быть (а замороженные бывают очень невкусные), охлажденные время от времени появляются, нужно вылавливать.
И такая ситуация по супермаркетам с рыбой и морепродуктыми в принципе. Бывает такое, что вечером охлажденной рыбы нет ВООБЩЕ. Просто пустые полки, а так обычно дают лосось, форель и все. Бывают что в какой-то день выложал нильского окуня, два дня полежит, разобрали, все, конец праздника, или грустненького тунца.

1 кг филе индейки (охлажд)
1 кг тушек минтая (заморож, без голов)
1 голова форели или лосося (охлажд, для ухи)
1 кг риса жасмин или басмати
1 кг красной чечевицы
1 кг итальянских спагетти или макарон из тв. сортов
4 пачки замороженных овощей по 400 г (микс, брокколи, спаржевая фасоль, з.горошек)
1 пачка свежего шпината (100 г)
2 консервн.жестянки печени трески
4 шт бездрожжевых чиабаты (хорошо хранятся, не сохнут)
сливки 15%
1л греческого йогурта
350 г сыра бри
1 п сливочного масла
3 дес яиц (куриных) — яиц хватает недели на 2
3 плитки черного шоколада
1 кг фруктового зефира
1 кг апельсинов
1 кг бананов

Ну и дома всегда есть базовый набор в запасе: кофе, чай, специи, соль, сахар, алкоголь, мука, картофель, морковь, лук, чеснок, капуста, яблоки, подсолнечное и оливковое масло, какие-то крупы и консервация.

Меню на 2х обычно такое:
Завтрак: йогурт, кофе или чай, омлет со шпинатом
Обед: овощной суп (или уха), рис с овощами, салат, чай, зефир
Полдник: кофе или чай, какао или цикорий с гренками с бри
Ужин: рис с овощами и жареная рыба, салат, чай

Возможны варианты, в зависимости от настроения и свободного времени: запеканки, кексы, пироги, вареники, салаты типа оливье, рагу и др. кулинарные радости собственного приготовления.

В воскресенье покупала: горбушу свежемороженую, рыбные котлеты, куриные крылышки, зелёный горошек и фасоль консервированные, тушёнку. Так же обычно по выходным закупаю фарш и курицу, целиком, либо частями. Дома всегда есть запас круп и овощей. Среди недели покупаем хлеб, кефир, йогурт, минералку, если заканчиваются колбасу и сыр.

На завтрак всегда бутерброды. На обед на этой неделе суп с зелёным горошком и йогурты. Супа хватит на 4 дня, поэтому в четверг будут рыбные котлеты. На ужин в понедельник была запечённая горбуша, во вторник жареные куриные крылышки, в среду рыбные котлеты с печеной картошкой, в четверг лобио, в пятницу макароны с тушенкой.

Завтрак: кофе + творог с бананом/кускус с молочным коктейлем или молоком/овсяные хлопья с молочным коктейлем или молоком.
Обед: запеченая курица/индейка + гречка/булгур/рис/чечевица.
Ужин: салат из овощей в разных комбинациях — огурцы, помидоры, редиска, болгарский перец, зеленый горошек, консервированная фасоль.
Соответственно, продуктовая корзина состоит из этих продуктов + опционально какие-то фрукты — яблоки, груши, грейпфруты, апельсины, мандарины.

Куриное филе, говяжий фарш, лаваши, тёмный хлеб, огурцы помидоры, сыр, ветчина индейки, творог, яйца, макароны.
То что всегда надо и часто заканчивается
На завтраки обычно омлет с помидорами и ветчиной на воде в микроволновке либо овсянка.
Обед куриный суп с лапшой или рисом, лазанья из лаваша после.
Перекусы лаваши или Бутерброды с овощами сыром и ветчиной, сырники
Ужин салат с овощами и тунцом, потом с курицей сухариками и китайской капустой

А дома у меня ничего нет по условиям задачи?
То есть у меня всегда есть макароны, рис, гречка, специи, консервы (овощи), хлебцы, чай и покупные соусы, я это покупаю типа раз в пару месяцев, чтоб пополнить запасы.
Ну предположим, запасы есть.

Тогда на неделю я куплю такое:
- куриное филе (или индейку)
- полуфабрикаты мясные (на случай, если некогда будет готовить в течение недели)
- замороженные овощи в нарезке
- свежие овощи (помидоры черри, морковка, сладкий перец)
- зелень (руккола, базилик)
- сыр (на какой глаз ляжет, тот и возьму, обычно 1 твердый и 1 мягкий)
- йогурт (без добавок)
- фрукты-ягоды (ягоды любые - для йогута, фрукты авокадо, груши (если есть хорошие) и яблоки)
+ вредное всякое - чипсы, шоколадки.

Что обычно не беру:
- хлеб (ем хлебцы, хлеба не могу съесть целую (или пол) булки, остаток портится всегда, и я забила)
- яйца (готовлю их только в выходные)

На завтрак у меня либо ничего, либо банан/пирожок/шоколадка.
На обед (если беру с собой на работу) мясо (курица) с гарниром (гречка). Вместо мяса могут быть полуфабрикаты из мяса, вместо гречки - овощное рагу. Или вместо всего - овощное рагу.
На ужин йогрут или то же, что на обед, или сыр, бутеры с сыром, салат.

На неделю, если предположить, что гарниры есть (рис, макароны, гречка, пшеничная, ячневая каши): лоток куриного филе или крылья/ноги, говядина на фарш и на гуляш, лук, морковь, картошка, свекла, обязательно квашенная капуста, молоко, творог, сметана, хлеб, твердый сыр любой, огурцы, бананы, киви (!!!), йогурты, кефир по настроению, орехи.

По блюдам, то на завтрак: кус-кус с твёрдым сыром или мёдом, овсянка, хлопья пшена/риса/гречки с молоком, манная каша (моя любовь), на выходных сырники/блинчики.
Обед: едим оба на работе.
Ужин: суп с фрикадельками/бульон/борщ/гороховый, гарнир с котлетами или гуляшом, пюре с селёдкой, мясной рулет, блины с начинкой, если совсем впадло, то просто творог со сметаной и бутерброды.

курица (ножки или бедрышки)
домашний/горяжий фарш
мука
рис
картошка
овощи (лук, морковка, зелень)
фрукты (манго, яблоки, бананы)
твердый сыр (для бутербродов)
сливочное масло (для бутербродов и выпечки)
яйца
овсянка, сухофрукты для наполнения (чернослив, курага)
вкусняшики к пятнице (опционально пиво+чипсы или вино+сыр)

Завтраки - овсянка с сухофруктами или свежим яблоком и манго; омлет; яйца всмятку; бутеры с маслом и сыром.
На первую половину недели для обедов сделаю мясных котлеток с пюрешкой, на вторую - рис с курицей и черносливом.
На ужин - куриный суп с клецками
К выходным нажарю драников и испеку какую-нибудь сладкую вкусняшку (напр, песочный пирог с яблоками)

Из круп всегда дома есть гречка, чечевица, булгур, рис обычный, докупается изредка. Из овощей обычно тоже всегда есть картоха, обычный репчатый лук и морковь, потому что долго хранятся. Также в холодильнике всегда есть пара полуфабрикатных лазаний и пельмехи на крайний случай)

Дома я и мч, поэтому кол-во еды на неделю примерно такое:
Из мяса: пара куриных грудок с кожей и костями (не могу есть филе ну никак в большинстве случаев), куриные бедра (тоже целиком либо их филе) около 1,5кг, говядина бескостная для тушения.
Из овощей: пара овощных нарезанных заморозок для мч, огурцы, помидоры, красный лук, изредка красная кочанная капуста.
Из фруктов обычно яблоки, изредка груши.
Молочка: сыр Гауда или какой-нибудь другой полутвердый, сливочное масло, молоко 2,5%, творог 500гр.
Десяток яиц.
Для мч и иногда для меня - нарезки для бутеров (бекон, ветчина, грудка, балык), иногда вместо них - творожный сыр и крабовые палочки.
Батон нарезной.

На завтрак сейчас едим бутеры в основном (мч с нарезками, я с слив.маслом и сыром, иногда с нарезками + сыром + кофе с молоком), иногда яичницу глазунью. Совсем изредка сырники.
На обед:
Самое частое - томленая курогрудка (целиком размороженную натираешь специями, фигачишь в духовку на максимум на 15 минут, потом просто выключаешь духовку и оставляешь ее там так на час-другой), либо запеченные бедра, либо те же бедра, но в рукаве с чабрецом и белым вином, либо тонко нарезанная говядина, тушеная с луком, морковью + гарнир (отваренные крупы\тушеные овощи из разморозки\запеченная в кожуре картоха с моркохой). +\- соус по необходимости (пад тай, кабачковая икра).
Иногда бывают вариации типа картофельной запеканки с филе куриных бедер, лазанья, болоньезе (если купили говяжий фарш и томатную пасту).
В последнее время повадилась на работу на обед себе делать творожную запеканку.

На ужин: то же самое, что на обед (если на обед была не творожная запеканка). Иногда + салат.

Тоже всегда дома есть какие-то запасы, которые пополняются реже, чем раз в неделю. Перечислю что чаще всего покупаем.
Куриное филе или филе индейки, огурцы, помидоры, сладкий перец по настроению, молоко 2,5%, сыр, бананы, иногда петрушкаукроп, хлеб, овсняка, мюсли (если они по скидке, ахах), хлебцы(тоже если по скидке, любим те, что подороже), картошка, морковь, лук, крупы-макароны (если закончилось), десяток яиц, майонез, яблоки или виноград (это для мужа, что захочет на этот раз), очень редко свинина/говядина, семечки или орешки. Иногда из фруктов можем взять персики или нектарины, сливы, лимон, апельсины, это если вдруг захотелось и они в наличии в нормальном виде не по дикой цене.

По меню не подскажу, к сожалению, это всегда импровизация какая-то, у меня проблемы с планированием еды дольше, чем на день.

Мы закупаемся в субботу но в течение недели можем что-то докупить по необходимости.
Покупаем обычно: полурандомный набор овощей (морковь, кабачки, помидоры, брокколи, болгарские перцы, картошка, чеснок) и фруктов (яблоки, бананы), молоко, йогурт, мороженое, хлеб, шоколадное яйцо ребенку. Отдельно берем рыбу на субботний ужин и курицу с мясом еще на 3 ужина (дольше не лежит).
Если закончилось, то докупаем: рис, муку, сливочное масло, оливковое масло, сыр, яйца, сахар, соль, гречку, кускус, макароны, замороженую смесь гороха и кукурузы, томатную пасту, консервированные помидоры, консервированные разные бобы и нут, специи, хлопья, снек-батончики и печеньки для ребенка.
Иногда еще берем замороженные какие-то полуфабрикаты, которые можно быстро превратить в обед, когда муж из дома работает. Ну и всякое разное еще в категорию "иногда" попадает.

Мы дома на неделе только ужинаем, на выходных завтрак-обед-ужин. Получается как-то так:
Завтраки - тосты, или я вафли пеку, или у ребенка хлопья, а мы покупаем в пекарне сэндвичи.
Обеды - на выходных если дома, ребенку обычно готовим пасту с чем-нибудь, взрослые собирают что-то рандомное из холодильника каждый сам себе.
Ужины - В начале недели готовим блюда с купленным мясом. Что-то типа рис-с-овощами-и-курицей, или колбаски-с-картошкой, или что еще под настроение. Под конец недели что-нибудь без мяса (рис с тертыми овощами и специями, например, или картофельное карри, или паста с овощами). Иногда пиццу делаем. Иногда пирог или там лазанью (но все, что дольше получаса активной готовки - если только на выходных). Иногда берем что-нибудь из пита пит, когда совсем не хочется готовить. Я еще люблю всякое типа там гречка с куриными сердечками замутить, или какой-нибудь рецепт с пинтереста с кускусом.

На самом деле я закупаюсь в несколько приёмов и в разных магазинах, но попробую смоделировать ситуацию.
Всегда дома есть специи, подсолнечное масло, цикорий, какао, мёд, лимон, кетчуп или типа того
Гречка, рис, макароны, овсяные хлопья - если что-то из этого кончилось и есть силы тащить
Овсяное молоко 1 л
Что-нибудь кисломолочное - кефир/ряженка/натуральный йогурт/творог
Яиц десяток (хватает на неделю-две)
Сыр грамм 300
Плавленый сыр, если он по акции и я решила варить суп
Куриная грудка 1 шт.
(Вместо грудки может быть говяжий фарш грамм 300-400)
Помидоры 3-5 шт. или 1 болгарский перец
Штук 5 бананов, несколько яблок, пара апельсинов
По настроению (и акциям) - виноград/грейпфрут/киви/авокадо
Хлеб опционально
Сочень или что-то в этом духе на завтрак (1 за раз, чтобы свежий)
Картошка 0,6 - 1 кг, морковка штуки 4 - опционально
Лук репчатый несколько штук - опционально
Наггетсы/котлеты/сосиски - про запас, если по акции
Шоколад по настроению
Что-нибудь мюслеподобное
Орехи, изюм по настроению
Рыбные консервы, горошек/кукуруза/фасоль в банке - по настроению и акции
Майонез, если нет, а надо (например, курицу запекать)
Это я пока нищебродствую, станет лучше с деньгами - предположительно добавится листовой салат/шпинат, иногда цветная капуста/брокколи, в разделе "кисломолочное" ИЛИ заменится на И, станет больше сыра, чаще выпечка наверное, добавится ветчина

Для примера меню на эту неделю.
Завтраки - бутерброды с (плавленым) сыром и/или натуральный йогурт с бананом и/или гранолой + цикорий со сгущенкой
Обеды и ужины у меня идеологически одинаковые, то и то на работе. Половину курогрудки сварила, половину запекла с помидором. Сразу готовлю несколько гарниров, чтобы чередовать, на сей раз это картофельное пюре и макароны. Часть варёной грудки извлекла из бульона, часть осталась там и дождалась, пока я сварю суп. Соответственно, чередую в разных комбинациях пюре/макароны и курицу такую или такую, плюс могу добавить какой-то овощ; один раз был салат из грудки с яблоком и чем-то там ещё; суп с хлебом. (Я ем одно блюдо в один приём пищи либо блюдо + овощного салата немного.) Если бы еда кончилась раньше, чем неделя, сварила бы пару сосисок на какой-то приём пищи.
Если вместо курогрудки фарш, то котлеты или что-то типа болоньезе, но тогда, наверное, на неделю не хватит и я бы ещё приготовила грибы (обычно в морозилке лежат грибы от бабушки).
Плюс вечером у меня перекус, ем что найду - бутерброды, банан, ряженку с хлопьями, орехи в общем, что-то жую.
По выходным существенно отличается завтрак - могу сварить кашу/пожарить яичницу/испечь блинов/пожарить хлеб и медитативно намазывать на него авокадо. Ещё могу что-то печь.
Фух, писала этот коммент по пути на работу, то есть ДО завтрака, где там уже мой йогурт