четверг, 13 сентября 2018
14:43

все записи пользователя в сообществе с кленовым сиропом
In the world in my head, I will travel
Добрый день!
Хочу задать вопрос всем, кто бегает или имеет беговой опыт.
Я раньше никогда не бегала, но в июне стало интересно, что да как, и я, как и многие, начала бегать по приложению. Параллельно с этим купила слот на забег в своем городе, на 30 сентября на 10км (меньше дистанции нет). Мне казалось, что 4 месяца вполне нормально, чтобы подготовиться, но видимо что-то идёт не так: я бегаю 3-4 раза в неделю, и редко когда выходит больше 3км. Рекорд был 6км. Не скажу, что мне невыносимо тяжело, нет. Я быстро восстанавливаюсь после, ничего не болит, но я словно очень устаю и затем останавливаюсь. Плюс я бегу достаточно медленно (по мне так нормально, но когда вижу темп своих знакомых, которые даже особо бегом не занимаются, у них всегда выше) - средний темп 7.44.

И сейчас возникает вопрос, идти ли на забег? Имеет ли это смысл, можно ли успеть как-то улучшить показатели и выносливость до 30 сентября, или не париться и продолжать бегать в своем темпе? Может есть какие-то секреты, что я могу делать не так? Если дадите советы, я буду очень благодарна! Спасибо)



@темы: Здоровье: нужен совет, Спорт: вопросы и советы

URL
Комментарии
13.09.2018 в 14:44

EvaDrasen
you can't stop the beat
Попробуйте интервальный бег, мне он очень помог увеличить выносливость
URL
13.09.2018 в 14:46

Avelis
Бла-бла-бла.
Я начала бегать этим летом, так что совет от непрофессионала: не надо останавливаться. Вы можете на время перейти на шаг, отдохнуть и бежать дальше. 2-3 км - это очень мало. Я старалась бегать хотя бы не меньше 5. А темп держать тот, который удобно - 7,4 не так плохо, для забега нормально.

Может быть, у вас какие-то проблемы со здоровьем, с сердцем? И поэтому устаете? Можно сходить к врачу и уточнить на всякий случай.
URL
13.09.2018 в 15:03

Koffein_frei
там, где раньше тигры срали, мы проложим магистрали.
плюсую к обследованию сердца (кардиограмма и узи никому не повредят, к тому же для забега вам всё равно справка нужна) и к чередованию бега и ходьбы
а что именно вы понимаете под усталостью? ноги не бегут дальше? сердце заходится? дышать трудно? пульс какой при этом - посчитайте. возможно, для вашего уровня подготовки и 7:40 быстро, переходите на 8:40 или даже 9:40 (медленно-медленно, но чтобы пульс не выходил за 140, а лучше ещё ниже). как только пульс разгоняется - переходите на шаг, пока не восстановится.
если на забеге нет какого-то сурового лимита времени (типа час на 10к), я бы на вашем месте всё равно пошла. за полтора часа всяко дотрусите с переходами на шаг.
URL
13.09.2018 в 15:27

Avelis
Бла-бла-бла.
Koffein_frei, точно, про пульс сказать забыла, яро плюсую. если у вас вообще цель fat burn, а не кардио-тренировка, то вам пульс около 120 нужен, кажется - а это очень медленный темп бега. со временем будет повышаться выносливость на таком темпе и можно будет бегать чуть быстрее - но в любом случае ориентироваться на свои ощущения и чувства. не выжимать себя под ноль)
URL
13.09.2018 в 21:38

Ферн
Идите смело. Я бегаю по 3-5 км за раз и раз в год стабильно пробегаю этот самый 10к забег.
Я читала где-то, что чтобы подготовиться к забегу, например, в 10к, нужно пробегать эти 10к за неделю.
URL
14.09.2018 в 02:45

Fz.nrf
Hello, I love you, won't you tell me your name?
плюсую к интервальному бегу и на забег можно идти. Если прямо совсем не сможете, дойдёте дистанцию пешком
URL