нубские вопросы про тренажерный зал))

1. девы, как вы делаете ягодичный мост со штангой, если нет специального тренажера?
я не представляю, как мне "прилечь" на скамейку, держа в руках штангу. она же тяжелая( вам помогает тренер или кто-нибудь еще? или просто у меня ручонки слабые пока и в норме люди делают это упражнение без посторонней помощи?
(про мост с блином и тд знаю. хочется именно со штангой делать)

2. у тренажера для жима ногами регулируется высота расположения платформы? или они просто разные бывают?
в выходные ходила в зал (именно в том зале была впервые, ищу сейчас себе место для тренировок), и было такое ощущение, что платформа слишком высоко, при выполнении упражнения мне почти не приходилось разгибать ноги. хотя там вроде ноги должны быть сильно согнуты в изначальном положении...по крайней мере, когда я ходила давным давно в другой зал, там было так...да и во всяких фитнес-видео ноги сильно согнуты... из этого я делаю вывод, что все-таки на моем тренажере платформа была высоко. я пыталась понять, как ее можно опустить, но не нашла((