Ну вот смотрите, я последне два с половиной недели либо бегаю с утра 25-35 минут, либо столько же делаю силовые тренировки джиллиан майклзс, либо те же 30 ну максимум 40 мин плаваю в бассейне. ну и некоторые дни просто отдыхаю, естественно
за 2,5 недели - -3кг.
естественно я при этом не обжираюсь, но и не ограничиваю себя сильно в еде - просто урезала до минимума сладкое и отказалась от бесполезных перекусов, когда я не голодна, а просто "хочется пожевать"
Насколько я знаю, после интенсивной, особенно силовой, тренировки, пусть она будет и 30 минут, жир сжигается потом чуть ли не весь день. Суть не во времени (хотя двухминутная тренировка конечно мб не оч даст эффект)), а в интенсивности и "выкладывании". Если вы за эти 30 часа добросовестно отработаете (не надо убиваться до инфаркта, просто более-менее на максимуме возможностей), все у вас там нормально будет сжигаться!

И если я внезапно встану с дивана и начну раз в два дня тренироваться по 20-30 минут, результат через месяц всё равно будет нулевой?
зависит от того, будет ли у вас при этом дефицит калорий и от вашего обмена веществ. у меня и с 40-50 минутами кардио 3-4 раза в неделю эффекта не было

Вообще, сколько изучала эту тему, говорят, что сжигать жирок надо изменением диеты, а упражнения - для здоровья и крепости тела. Ну и надо учитывать, что если у вас уже оптимальный вес для вашего тела, то изменить его очень сложно, потому что тело будет изо всех сил сопротивляться.

Учитывая вот это все, 30 минут тренировок раз в два дня вам дадут много классных эффектов. Если это кардио - привет, выносливость и улучшенное настроение. Если силовые - привет, улучшенное настроение, укрепление/рост мышц и потенциально изменение композиции тела (т.е. больше мышц, меньше жира в процентном соотношении). Вес тоже можно на этом потерять, но прямо ставить это основной целью и расстраиваться, если не выйдет, я б не стала.

Самое главное упражнение для сжигания жира занимает всего 5 секунд: в положении сидя или стоя, с прямой спиной и ногами на ширине плеч мотаете головой из стороны в сторону и кладёте вилку на место. Повторять по потребности.

.сестра хаос., да, и если стараетесь - получаете срыв пищеварительной системы, и анорексию бонусом бесплатно)

Kemet, это шутка была, если что, на тему того что начинать надо так же с контроля питания, вместе даже с малой активностью это даст результат.

Возможно вы читали про кардио тренировки. Они не так эффективны по сравнению с силовыми как раз потому что жир сжигается после 40 минут занятий. Или же сразу, если вы занимаетесь кардио натощак или сразу после силовой.
После силовой тренировки жир сжигается на протяжении всего дня. Плюс, чем больше мышцы, тем больше калорий они сжигают. Вот ссылка по теме.

Та же секта проводит вполне успешные тренировки в пределах 40 минут, при этом упор они делают на балансе питания. Так что не верьте мифам, все индивидуально. Жир сжигается лучше от силовых, чем от кардио. Кардио помогает вам развить выносливость. Но я кардио не переношу как явление, поэтому развиваю выносливость и все остальное альтернативными способами. Лишь бы сердце в ритм стучало.

Если вы встанете с дивана и начнете тренироваться раз в 2 дня - разве может быть нулевым результат?
Другое дело, какого именно результата вам нужно достичь. Быстро ничего не случается, однако могу поклясться, что уже через неделю-полторы у вас поднимется мотивация и улучшится самочувствие. Тогда и нагрузку по времени или по объему увеличивать не будет казаться такой адовой идеей.

Kemet, "научи дурака богу молиться, он лоб расшибет"
мы тут вроде все люди взрослые и с мозгом дружим. по крайней мере мне очень хочется в это верить))

а по делу - следить за питанием и немного физ. активности самый верный способ похудеть. важно чтоб поступление калорий не превышало количество потраченного, а наоборот.
любые тренировки это хорошо, для силы, выносливости, упругости тела. но если подходить к ним без мозгов, можно наоборот набрать и веса и объема.

к сожалению или к счастью, но истина в том, что самый важный компонент успеха в похудении - нормализация питания. спорт лишь бонусом, но он помогает даже в небольших дозах держать в тонусе, плюс энергия и настроение.
я пересмотрела питание - у меня не диета, просто внимательнее и осознаннее отношусь к тому, что ем. в связи с годами разных диет метаболизм адски застыл, но все же медленно я худею и мне в кайф, что без напряга.

да, занимаюсь раза 4-5 в неделю не больше получаса либо комплексами от секты, либо зумбой. либо много гуляю, хожу.

так что если начнете хоть по чуть-чуть плюс питание, результат будет.

На самом деле организм худеет, когда вы делаете дефицит калорий: тратите больше, чем поглощаете.
Сбалансированное питание даёт вам здоровую кожу, ЖКТ и достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Важна не только интенсивность и продолжительность тренировок, а ещё и регулярность.
Если вы ежедневно будете делать зарядку утром минут по 15, то увидите результат быстрее, чем от периодических не систематических занятиях на тренажёре.

Я ленивая. Мне непросто сразу ринуться в бой и начать отжиматься, бегать по 20-30 минут.
Мне проще начинать с зарядки: сначала минуты 2-3, потом 5, потом 10, потом 15. И оп, через месяц я уже бодрая утром, спина не болит. И зарядка уже 30 минут. А потом вношу постепенно приседания, выпады и тд
И польза, и я молодец "начала с 2 минут и дошла до 30") дофамин, все дела)

Через 20-30 минут начинает сжигаться внутренний жир, а до этого будет сжигаться жир из недавно съёденных углеводов. Так что в любом случае физическая активность позволит вам сжечь калории.

а откуда инфа, что жир начинает сжигаться только через 20-30 минут? Первая же ссылка в гугле, например: fitlabs.ru/20min/

Тот же Артем Бразговский, которого уже кидали выше:
www.artembrazgovsky.ru/pro-utrennee-kardio-nato...


И если так подумать, даже если до 20-30 минут сжигаются недавно съеденные углеводы, разве это не дает все равно небольшой дефицит калорий к суточной норме? В смысле, какая разница, как сожгутся калории и обеспечится дефицит: 1) из запасов жира, 2) из недавно съеденной еды, которая в любом случае пошла бы на запасы жира или обеспечение нужд организма?
Или я чего-то не понимаю в этом процессе?

А вообще да, рекомендую Артема почитать, он много полезного пишет про похудение, кардио и силовые

Тьфу, я чушь написала, жир из углеводов. Конечно, имелась в виду энергия из углеводов.

.сестра хаос., вы, пожалуйста, либо пишите по делу, либо упражняйтесь в остроумии в другом месте. Спасибо.

Всем спасибо за ответы.
По поводу питания. Я ем уже давно как по госту (как раз потому, что спортом не занимаюсь, иначе бы расплылась). Не стопроцентный зож, периодически позволяю себе читмил, но без этого было бы совсем тоскливо. Сомневаюсь, что я буду его ещё как-то урезать или модифицировать в пользу "полезности" — дальше некуда, вот в чём дело.
Но, исходя из ответов выше, видимо, польза от тренировок всё равно будет.)