мне наоборот помогает чаще щиколотку проминать, тянуть и разминать (вертеть прям рукой во все стороны через боль)
обычно чем больше покоя, тем она дольше у меня заживает

мазь долобене или ice power клевые

Долобене, индовазин, на ночь можно водочные компрессы (если отек есть).
Если сильно болит, лучше в ортез

Контрастные ванночки, покой и бандаж на выход из дома. Для меня работает правило, что если растяжение сильное, и надо выйти, то не останавливаться и не давать ноге отдыха, пока не вернусь домой. Пока двигаюсь - обычно всё терпимо, как только сажусь и расслабляюсь, сразу снова опухает и болит, потом встать крайне тяжело.
У меня такие бандажи и на щиколотки, и на колени, и на запястья - собрали постепенно коллекцию из-за разных травм) Удобнее бинта, стоят дёшево, в аптеках и всяких гипермаркетах.

читать дальше

плюсую к покою и обязательно бандаж или эластичным бинтом замотайте, под ногу- маленькую подушку, меньше отек будет, лучше без серьезной надобности не нагружать, дольше болеть будет, особенно если еще и вывих был, то потом может повторяться при неосторожном движении, если недолечите и начнете скакать выздоравливайте.

Благодарю всех)
Болит не сильно, ходить могу, но шатаясь. Понятно дело, буду стараться минимизировать нагрузку на ногу и лишний раз не ходить. А бандаж или эластичный бинт всегда использовать (и дома, и ночью, и на улице) или только при выходе за пределы дома?

Бунтарика, по-моему, щадящий можно все время, а утягивающий - не более нескольких часов. На ночь точно бы все снимала.