понедельник, 03 июля 2017
08:51

все записи пользователя в сообществе Творец хюгге
Как научиться крепко спать? х)
Проблема: меня будит дождь, будят вопли котов за дверью, будят еще какие-то ночные звуки. И в итоге я просыпаюсь и встаю по многу раз за ночь и хожу потом весь день квелая и сонная.
Есть какие-то лайфхаки, как развить в себе более крепкий сон, чтобы спать всю ночь спокойно или что? Как вы справляетесь?

@темы: Другое

URL
Комментарии
03.07.2017 в 08:56

дабл вэ
беруши научили меня крепко спать и что-нибудь успокаивающее перед сном - пара капелек пустырника, например, или вина на донышке
URL
03.07.2017 в 09:01

кукла без мечты
ignore what's irrelevant.
У меня была такая же проблема, мучающая меня всю жизнь, ровно до того момента, как я начала заёбываться перед сном так, что организму самому нужно было восстанавливать силы и я каждую ночь стала спать как убитая. Подойдет любая высокая активность - работа или например спорт по вечерам.
Кстати сейчас нет такой высокой активности, но привычка видимо сохранилась. Я даже сюда пост и на кружок любознательных как-то помню писала, настолько всю жизнь меня это мучало.

Еще пересмотрите свои биоритмы и свой режим дня, может быть вы насильно живете не так, как нужно вашему организму, поэтому он так бунтует.
У меня появилась крутая возможность не вставать по будильникам и биоритм выставился сам собой, организму стало явно лучше, очень давно уже не просыпалась посередине ночи.
Ну и сон в быстрой фазе может быть реакцией на стресс, да (не обязательно что он прямо сейчас есть).

Беруши советовать не буду, мне лично очень неудобно в них спать, в своё время не помогло.
URL
03.07.2017 в 09:10

shharikova
то я двуспальная кровать то лампа с маленькой горячей спиралькой гдето в глубине
У меня бьло такое, мне врач в итоге прописал таблетки, от которого сон более глубокий и я вообще ни от чего не просыпалась, хотя было как у вас
URL
03.07.2017 в 09:11

Творец хюгге
кукла без мечты, хм, спорт - хорошая идея, кстати. Я не подумала об этом.) И про стресс тоже верно, наверняка он так воздействует.

дабл вэ, Про беруши подумаю, спасибо)
URL
03.07.2017 в 09:13

юджин.
don't look back you're all alone
shharikova, омг, а что за таблетки? уже два года просыпаюсь ровно в 4:45 утра и ничего не могу с этим поделать, во сколько бы не легла(
URL
03.07.2017 в 09:18

elfni
Ну и нафиг, ну и пусть, ну и черту эту грусть!
Просмотрите свой рацион, может быть употребляете что-то тонизирующее.
:В детстве были капитальные проблемы и со сном и с засыпанием. Уже во взрослом возрасте узнала, что причина скорей всего была в облепиховом соке, который пила литрами. Оказывается, он повышает давление и бодрит.
URL
03.07.2017 в 09:18

Творец хюгге
юджин., офигеть. сочувствую вам.
URL
03.07.2017 в 09:19

Творец хюгге
elfni, Я пью кофе, но он пакетированный, не знаю, есть ли в нем хоть что-то бодрящее, кроме плацебо. х)
URL
03.07.2017 в 09:28

юджин.
don't look back you're all alone
Эллеонор, спасибо( а я вам( ну у меня это на нервной почве, хотя вроде уже все более менее наладилось, но все равно просыпаюсь в 4-5 и хоть тресни тут, просто мечтаю, как в старые добрые времена поспать хотя бы часов до 10)) при чем просыпаюсь выспавшаяся, даже если легла в 12 ночи, эх( может и грех жаловаться, но в 4 утра дома совсем не весело))
URL
03.07.2017 в 09:30

дабл вэ
Эллеонор, ещё реально хорошо прогулки на свежем воздухе перед сном помогают.) удачи вам! сочувствую
URL
03.07.2017 в 09:32

Творец хюгге
дабл вэ, Спасибо!) Про прогулки перед сном - тоже хорошая идея. Я довольно редко бываю на улице - работаю из дома и раз в 3-4 дня куда-то выползти - это для меня уже хороший результат.

юджин., но в 4 утра дома совсем не весело))
Совсем нечем заняться?)
Я когда рано просыпалась, меня угнетало, что ни в магазин ни сходить, ни куда-то еще - все закрыто.
URL
03.07.2017 в 09:38

юджин.
don't look back you're all alone
Эллеонор, дада, ни в магазин, ничего особо не поделать, с родителями еще живу и все спят, как сурки и не хочется будить и шарахаться по кухне, греметь кастрюлями и тарелками))
хотя один раз вообще проснулась около 4 утра и не могла уснуть больше, принесла к себе в комнату ингредиенты для пирога и стала делать тесто тихонько :facepalm: :gigi:
ну и просто угнетает сидеть в тишине, у меня в последние два года папе всегда было плохо именно в 5 утра и приходилось спасать его и вызывать скорую, связываю все это именно с папой и его болезнями, сейчас, как уже сказала, все стало лучше, но просыпаюсь каждый день все равно от страха, что вдруг ему опять плохо будет и прочее
так что не знаю как с этим бороться и просто спать(
URL
03.07.2017 в 09:38

дабл вэ
Эллеонор, тогда вообще 100%% ваш вариант) на часочек выбраться в ближайшее какое-то скопление деревьев, просто посидеть птичек послушать на закате. может быть, у вас голова перед сном не успевает освободиться и очиститься, всё время стрессуете, отсюда проблемы со сном - мозг постоянно в состоянии тревожности и предвкушения новых дел, мобилизован на максимум и поэтому не может отключиться и отдохнуть. помогите ему, медикаментозно или вот такими, лайтовыми дедовскими методами типа прогулок и физ.активностей))
URL
03.07.2017 в 09:47

Творец хюгге
юджин., и не могла уснуть больше, принесла к себе в комнату ингредиенты для пирога и стала делать тесто тихонько
Я в голос смеюсь) это нечто)
У нас дома чуть наоборот - муж засыпает рано, комната одна и вот сижу я в 9 вечера как сурок и не знаю, чем заняться. 0_0 Хочу сделать что-то творческое, но это же надо грохотать чем-то, шуршать.. Вылилось в то, что на днях ушла на кухню строгать и шлифовать веточки. х)

ну и просто угнетает сидеть в тишине, у меня в последние два года папе всегда было плохо именно в 5 утра и приходилось спасать его и вызывать скорую, связываю все это именно с папой и его болезнями, сейчас, как уже сказала, все стало лучше, но просыпаюсь каждый день все равно от страха, что вдруг ему опять плохо будет и прочее
так что не знаю как с этим бороться и просто спать(

Офигеть, конечно. Тут действительно понятно, отчего не спится.

дабл вэ, может быть, у вас голова перед сном не успевает освободиться и очиститься, всё время стрессуете, отсюда проблемы со сном - мозг постоянно в состоянии тревожности и предвкушения новых дел, мобилизован на максимум и поэтому не может отключиться и отдохнуть.
Мне кажется, вы правы. Вообще да, прежде чем пить таблетки или еще что, надо вспомнить про самые простые и банальные методы. Но как-то сразу сами собой они не вспоминаются) Так что спасибо за идеи.
URL
03.07.2017 в 10:53

К берушам люто плюсую)) И еще к маске для сна, но в ней может быть не очень удобно и жарковато. Но иногда пользуюсь, тоже кайф.
URL
03.07.2017 в 11:00

Viscana
Личность не лишенная обаяния с элементами жестокости (с)
Прогулки перед сном, мелаксен из таблеток.

Спорт мне наоборот не помогает, нервная система перевозбуждается и я не могу уснуть, хоть и хочу. Это индивидуально.
URL
03.07.2017 в 11:14

tendresse.
Я видала такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь (с).
плюсую к берушам. а еще пропить каждый вечер валерьянку или пустырник - они работают лучше, когда пропьешь курсом, то есть, от одного-двух вечеров валерьянка поможет не очень. ну и проветривать перед сном, хорошо так.
URL
03.07.2017 в 11:59

Resident Christmas
Пятикилометровая пробежка перед сном
URL
03.07.2017 в 12:08

Blomma
Кошек можно в коридор, куда - нибудь за две двери. Тогда их не будет слышно.
URL
03.07.2017 в 12:15

Творец хюгге
Blomma, Я так и делаю.) Но слышимость все равно прекрасная. Особенно когда они решают, что очень хотят именно сюда - и пытаются "проломить" дверь или устроить "подкоп" под линолеум у двери.
URL
03.07.2017 в 12:53

Fz.nrf
Hello, I love you, won't you tell me your name?
Пара таблеток мелатонина ( или одна таблетка 5мг) и вас даже пушкой не разбцдиль
URL
03.07.2017 в 13:28

Sunito
Основана на реальных событиях
Всякое очевидное напишу: наладить режим, сократить стресс по возможности, исключить кофеин (и чай и кофе - если никак, то как минимум не пить после 16.00), физ. активность утром или днём, на ночь максимум прогулки, разработать ритуал отхода ко сну и придерживаться его - что-то приятное и успокаивающее типа выпить травяного чая или помедитировать, не смотреть на часы если просыпаетесь или не можете заснуть и не сидеть в телефоне перед сном, лучше читать книгу (бумажную или e-ink).
URL
03.07.2017 в 13:29

Творец хюгге
Sunito, Спасибо за идеи)
URL
03.07.2017 в 13:33

дабл вэ
с книгами только поосторожнее, у меня засыпать над книгой ушло в рефлекс, оч сложно было избавиться потом :laugh:
URL
03.07.2017 в 13:56

shharikova
то я двуспальная кровать то лампа с маленькой горячей спиралькой гдето в глубине
юджин., мне психиатр с неврологом пописали, их много разных, там надо подбирать отдельно под случай, и они по рецепту(
URL
03.07.2017 в 21:25

tidelands
part of the weekend never dies
у меня такая же фигня всю жизнь. перепробовала разные таблетки (от успокоительных и мелатонина до транков и антидепрессантов), врачей - не помогало ничего. спорт, йога, активный образ жизни - мимо. 100500 видов беруш не спасало.

пока однажды мне не попались беруши ohropax. эта вещь изменила мою жизнь! теперь я могу заснуть под отбойным молотком и ни разу не проснуться. очень рекомендую. они не вываливаются из ушей и не мешают вообще. и не слышно ничего))
URL
03.07.2017 в 21:28

Творец хюгге
tidelands, сейчас поищу в сети) спасибо.
URL
03.07.2017 в 21:28

пока однажды мне не попались беруши ohropax. эта вещь изменила мою жизнь! теперь я могу заснуть под отбойным молотком и ни разу не проснуться. очень рекомендую. они не вываливаются из ушей и не мешают вообще. и не слышно ничего))
И тут люто плюсую) Ohropax крутые.
URL
03.07.2017 в 21:31

Эллеонор, я покупаю здесь: приходят очень быстро, хотя идут из Питера, уже два года, цены достаточно низкие (я видела выше цену на эти беруши), и, если заказ от двух пачек, доставка бесплатно. Хотя, если Вы в Москве, возможно, Вы их и оффлайн найти сможете. Но в сети это единственный магазин с ними, который я знаю.
URL
03.07.2017 в 22:34

Лапупындрик
плюсую к берушам, только нужно методом проб и ошибок подобрать качественные и подходящие именно Вам.
URL