Никогда не понимала, когда человек говорит "мне не уснуть" и при этом смотрит телевизор или сидит в интернете. Такое ощущение, что он не пытается.

По теме: будильник на "как на работу обычно" и вечером будет рубить. Не пойдет?.. Всякие там теплый душ перед сном, чай с ромашкой?.. Впрочем, моему организму хватает вставать в 6 утра))

Сходить в тёплый душ, за час до предполагаемого сна принять две таблетки персена, лечь и закрыть глазки. Выключить телефон, телевизор, расслабиться и лежать. Вырубит только так.
Это исключая очевидный вариант "уснуть в полпятого, встать как на работу, протупить целый день и лечь в десять вечера с огромной радостью")))

Присоединяюсь к предыдущим комментаторам, я не работаю сейчас, но встаю в шесть, чтобы проводить парня на работу. В десять уже вырубает.

когда режим сбит и у тебя тревожность, прекрасные советы типа попить молочка и посчитать овечек не очень-то помогают.

конечно, лучший вариант, проработать причину тревожности (если это не расстройство психики), но у меня нет возможности проработать сессию.
лично мне лучше всего помогает очень сильно уставать, все-таки усталым организмам проще вырубиться, несмотря на стресс. плюс я не захожу в соц сети, не обновляю никакие новости, минут 30-час читаю и после этого мозг обычно успокаивается.
я буквально вчера хотела задать такой вопрос на джасте, уснула сегодня в 3, а проснулась в 7, подумываю держать дома успокоительное или снотворное.

Shuverka, муж, когда сдвигает режим, не спит ночью вообще, тогда к следующей ночи он уже вырубается, утром будильник на обычное время, и режим возвращается. Я просто ложусь в то время, которое мне нужно, в комфортных условиях, в полной темноте, и через какое-то время засыпаю.

Shuverka, тоже самое каждый год, но потом на работу встаешь не поспав и в 22:00 уже десятый сон видеть будете.

не спать.
или встать "как обычно" и днем не спать.
один-два дня как зомби, далее все ок.

я уже слишком стара, чтобы позволять себе сбивать режим в праздники, но раньше мне помогало пропустить ночь. если уже два-три-четыре, а сна нет, то хватит пытаться уснуть - надо идти и заниматься делами, как будто уже утро. день перетерпеть и вечером лечь в обычное для рабочих дней время.
ну или можно два-три дня принимать мелатонин ближе к ночи, потом режим вернётся.

Я поняла, всем спасибо за советы!

плюсую к мелатонину
С ним очень хорошо засыпается

измотать себя днем и не давать себе спать) на утро ранний подъем, уже к вечеру захочется сдохнуть и лечь в 22:00, а кто так рано ложиться - тот рано встает)
я из закоренелой совы в жаворонка превратилась, ни капли не жалею))