Девушки, у меня к вам два не связанных между собой вопроса.

1. В последнее время из-за позднего учебного расписания не могу посещать тренажерку. Уже значительно потеряла мышечную массу и форму вообще. Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь тренировки, осуществимые дома без снаряжения. Желательно, поубийственней, поскольку выносливость у меня хорошая, и дома я совсем не устаю без привычных тренировок с железом. И если можно, с минимумом прыжков, слышимость хорошая, не хотелось бы напрягать соседей.
И поменьше нагрузок на колени, в последнее время обострился артроз.

2. Какими программами для временного ограничения доступа к конкретным сайтам на компьютере вы пользуетесь? Хотелось бы повысить продуктивность.