Какие упражнения на нижний пресс исключают шанс нагрузки на поясницу?

Почти при любых упражнениях на пресс у меня прогибается позвоночник. Я всегда прижимаю поясницу к полу или скамье силой, но всё равно напрягается спина.

Есть идеи? Мысли?