Дамы, помогите, пожалуйста, разобраться с правильным питанием + силовыми тренировками. Методом гугла пытаюсь прояснить ситуацию, но уже схожу с ума от обилия инфы и в некоторых моментах противоречивости.
читать дальшеЦель - хочу привести свое тело в порядок: немного похудеть, стать чуточку сильнее и подтянутее. В обычные дни, где не присутствуют тренировки мне понятны, а вот что есть до силовой и после не могу понять. Пишу, как поняла и прошу знающих людей прокомментировать:
1. Завтрак - сложные углеводы + клетчатка (у меня это подсоленая овсянка и кусочек ржаного хлеба с низкопроцентным твороженным сыром.. ну или омлет + овощи). Перекус - могу съесть пару долек горького шоколада и 1 овсяное печенье, или грамм 100 творога 5% + чайная ложка джема без сахара.
2. Обед - сложные углеводы + белок + клетчатка
Перекус - редко, но могу съесть яблоко/сухофрукты или выпить йогурт 0%
Далее у меня дело движется к силовой тренировке, которая около 19-00. Что я могу съесть перед ней? Макароны из твердых сортов пшеницы или банан? Тут у меня основная путаница. Одни пишут, что банан ни в коем случае при снижении веса, другие наоборот, что можно и нужно.
3. Ужин. Белок + клетчатка только после тренировки. С мясом все понятно, а если это будет творог, то можно ли 5% или все-таки исключительно 0? Здесь мнения разнятся.